Kalori-makro hesabı yapılmış bir beslenme programı+250/300 seviyesinde kalori açığı+ağırlık çalışması+kardiyo+yeterli süre.

dayı göbek erimesi diye bir şey yok. 187 89 kg idim. 76 kgya kadar düştüm ama o şişlik yerinde durdu.

Karbonhidrat ve basit sekeri kesin.
Yapabiliyorsaniz ketojenik beslenmeyi arastirin. Bir süre bunu yapip kilonuzu indirip sonra düsük karb beslenerek devam edin. Haftada min 2 spor ekleyin.
Bölgesel zayiflama diye bir sey yok , yani direkt göbek gitmez. Ama düsük karb ya da keto beslenme gercekten vücuttaki sislik ödem atilmasi ve gereksiz karin sisliginin atilmasi konusunda cok iyi.

ayni olcu ve kosullardaydim, keto beslenerek ve biraz spor yaparak (kardiyo+sauna) 4-5 ayda gobegi erittim.

Bölgesel zayıflama yok.

Spor + diyet= sıkılaşma

Prof. Yardım alın

yemeyeceksin.

göbeğiniz iğrenç değil, sakin.

yapılacak şey de basit aç kalacaksınız.

ek olarak da günlük harcanan kalori alınan kalorinin önünde olması gerektiği için hareket vb. ek kalori yakıcılarla desteklemeniz lazım.

buradaki kilit de şu eğer çok aç kalırsanız vücut noluyo ya deyip yağ biriktiriyor.

ne yediğiniz de aşırı önemli. örneğin peynir çok yiyorsanız almanız gereken yağ miktarının çok ötesinde yağ alıyor olabilirsiniz.

çerez olarak fındık vs iyidir ama leblebi mesela daha iyidir, içinde %10 protein olduğu için.

ne yediğinizi kaydedip, günlük hedeflere uyunca metabolizmaya göre tabii çok hızlı kilo gidiyor.

ben myfitnesspal kullanmıştım 10 sene önce, 4 5 yıl önce bi daha kurduğumda her şeyi paralı yaptıklarını gördüm.

gerçi şimdi olsa para veririm. veri tabanı çok iyiydi. barkodu okutunca hemen yediğinizi tanıyordu.

geçmişte düzenli spor yapan çabuk toparlıyor.

capilot şöyle yanıt verdi:


Evet, kondisyonunuz geçici olarak düşmüş olabilir ve düzenli egzersizle eski seviyenize rahatlıkla dönebilirsiniz. Vücudun alıştığı fiziksel aktiviteye ara vermek, dayanıklılığı ve performansı etkileyebilir ama bu durum geri çevrilebilir.

🧠 Kondisyon Neden Düşer?

Uzun süre hareketsiz kalmak: Kaslar ve kardiyovasküler sistem eski performansını kaybedebilir.

Düzensiz egzersiz: Vücut adaptasyonunu kaybeder, bu da nefes darlığı ve kas ağrılarıyla kendini gösterir.

Yaşam tarzı değişiklikleri: Uyku, beslenme, stres gibi faktörler de kondisyonu etkileyebilir.

💪 Kondisyonu Nasıl Geri Kazanırsınız?

Düzenli yürüyüşe geri dönün: Haftada en az 3 gün 30-60 dakika yürüyüşle başlayın.

Kademeli artırın: İlk günlerde zorlanmanız normal. Süreyi ve tempoyu yavaş yavaş artırın.

Isınma ve soğuma: Egzersiz öncesi ve sonrası 5-10 dakikalık hafif hareketler kasları korur.

Beslenme ve su tüketimi: Enerji seviyenizi destekler, toparlanmayı hızlandırır.

Uyku düzeni: Kas onarımı ve genel zindelik için kritik.

🏃‍♀️ Ne Zaman Eski Formunuza Dönersiniz?

Genellikle 2-4 hafta içinde düzenli egzersizle belirgin bir iyileşme görülür. Vücudunuzun adaptasyon hızı kişisel olsa da, sabırlı ve istikrarlı olursanız eski rahatlığınıza kavuşmanız çok mümkün.

Eskiden 1 saat yürüyüşte yorulmayıp ara verdikten sonra yorulmanın temel nedeni oksijen kapasitenin (Vo2Max) düşmesidir; önceden 1 saat yürüdüğünde oksijen kapasiten 5 birimken ara verdikten sonra bu 2 birime düşebilir, o zaman da dokulara yeteri kadar olsijen taşınamaz ve buna bağlı olarak da yeteri kadar enerji üretemediğin için daha çabuk yorulursun ama düzenli yürüyüşlerle bunu yine eski seviyesine ve üstüne çekebilirsin.

tabii ki edersin. ben aktif spor yapmıyorum, poğaça hamuru gibiyim. buraya ilk geldiğimde ev yokuşun sonunda olduğu için inanılmaz zorlanıyordum. nefes alamıyorum, dizlerim titriyor, bel zaten bitik vs. kendimi zor atıyordum kapıya. bir süre sonra aynı yolu aynı hızda bu sefer sigara içerek nefes nefese kalmadan çıkacak noktaya geldim. karl marx'ın da söylediği gibi NE VERİRSEN ELİNLE, O GELİR SENİNLE. vücut normal koşullarda (bir hastalık vs yoksa) hemen her şeye alışma ve uyum sağlama eğiliminde. yatınca kalkmıyor, kalktığı zaman da tam kalkıyor.

Dişlerim karıncalanıp titremeye başlıyor, midem ağrıyor daha sonra tansiyonum düşüyor. Panik atak gibi bir şey yaşıyorum stres durumlarında. Ama bu stres bir kavga vbden değil de mesela 15dk sonra misafir gelecek ve ben 5 çeşit yemek yetiştirmeye çalışıyorum gibi ekstrem durumlarda oluyor.
Mutfakta çalışırken staj dönemimde olmuştu bir kaç kez :(

Saçta beyaz çıkıyor.

sizinki çok fenaymış. birde kusarsam iyice çıkmaza girerim. üzüldüğüm zaman niye üzüldüğüme odaklanıyorum ve sonra onu gidermeye çalışıyorum.

@bir sıcak el istifra çok sorun değil de, sırt ağrısından geberiyorum.

“Düşünce Gücüyle Tedavi” kitabına göre sırt ağrısı, kişinin duygusal ve zihinsel yükler taşımasıyla ilişkilendirilir. Özellikle destek eksikliği, maddi kaygılar ve geçmişe tutunma gibi düşünce kalıpları sırt ağrısına neden olabilir.

Üst sırt ağrısı: Sevgi eksikliği, duygusal destek alamama, suçluluk duygusu.

Orta sırt ağrısı: Geçmişte yaşanan olaylara takılı kalma, geçmişin yükünü taşıma. Affedememe ve geçmişi bırakmama eğilimi.

Alt sırt ağrısı: Maddi kaygılar, para ve güvenlik endişeleri. “Yarın ne olacak?” gibi düşüncelerle yaşanan stres.


bu tür ağrılarla başa çıkmak için şu cümleleri önerir.

“Hayat beni her zaman destekliyor. İhtiyacım olan her şey bana kolaylıkla gelir.”

“Hayatın akışına güveniyorum. Her şey benim iyiliğim için gerçekleşiyor.”

“Geçmişi sevgiyle bırakıyorum. Şimdiye odaklanıyorum.”

“Maddi kaynaklar bana kolaylıkla ve bollukla gelir.”

“Kendimi affediyorum ve özgür bırakıyorum. Hafifliğe izin veriyorum.”

“İçimdeki sevgi ve güvenle ilerliyorum. Her şey yolunda.”

Valla tam kürek kemiklerimin oraları kulunç dedikleri şey çıkıyor bi anda.

belimden omurilik boyunca değişik duygular yukarıya hücum ediyor. bunu "elektrik" gibi tarif edebilirim. şimşek hızıyla bir kroşe vursam sanki rahatlayacakmış gibi oluyorum. kendime engel olmasam joker soğuk kanlılığıyla doom müziği açar, mortal kombat gibi fatality yaparım. bir nevi berserker rage ama daha sistemli, daha metodolojik. insanları sinematik bir şekilde duvarın önünden sokup arkasından çıkartsam, "first blood, double kill, triple kill, monster kill" seslerini kendi kulaklarımla şaşırmam.
üzüldüğümdeyse karım junior vücudumun parçası değilmiş gibi oluyor. bundan gizliden gizliye zevk alıyorum.

Seboreik dermatit coşuyor. Onun dışında pek bir şey yok.

Üzülünce ya da sinirlenince nedenine bakılmaksızın sistem kortizol salgılar, kana kortizol salındığında fizyolojik olarak bazı tepkimeler meydana gelir mesela damarlar genişler kan akışı/debisi ve sıvı hacmi artıp tansiyonun yükselmesine ve buna bağlı semptomlar yaşanmasına neden olur ya da kortizol sonrası salgılanan adrenalin sinir sistemini yoğun şekilde uyardığı için anksiyeteye neden olur, bir sendroma bağlı olarak böyle bir problem yaşanıyorsa uzun vadede bağışıklık baskılanması nedeniyle bağışıklığa bağlı hastalık yaşanır ya da kortizol proteinlerden enerji ürettiği için kas kaybı ve kas kaybına bağlı olarak yine bağışıklığın zatıflamasına bağlı problemler yaşanır, bunlar hep sinir stres kaynaklı kortizol salınımına bağlı gerçekleşen olaylar, akut ya da kronik duruma göre sorun az ya da çok kendisini hissettirir.

@logsitic o ne hocam?

benim uykularim kaciyor. gece birde, ikide, ücte uyanip sabaha kadar uyuyamiyorum.

Daha çok bilindik düz baş ağrısı oluyor.
bazen deride kaşıntı olabiliyor. (yani logisticsmanager'ın teknik olarak dediği gibi)

Aşırı stres yükü migrenimi tetikliyor.

Uykusuzluk çekiyorum genelde. Son üç aydır saat 3-4 gibi uyanıyorum sebepsiz yere, sonra da uyuyabilirsem kendimi şanslı hissediyorum. Nereye kadar yürüyeceğiz bu yolu onu da bilmiyorum.

Anlımda egzama. Anlım kızarıyor, kabarıyor.

Üşüme, hava çok iyi bile olsa üşmeye başlıyorum.

İştahsızlık/ mide bulantısı. Hiçbir şey yiyemiyorum, yesem de kusmaya başlıyorum.

Hepsi olmuyor tabii. Ne kadar stres yaptığıma göre. Üşümeyi hep yaşarım, diğer ikisi ağır strese girdiğimde genelde. Özellikle egzama. Hatta bir ara o kadar ileriydi ki bacağımda sivilceler çıkmıştı bir sürü. Bunu bir kere yaşadım.

Zor

@konusma ben konusuyorum daha bitirmedim+1
Uykularım kaçıyor.

Direkt midem kilitleniyor. Korkunç bir yaz geçirdim ve 1 ayda 6 kilo verdim. Sporcuyum, zaten kilom yoktu, bildiğin eridim. Şimdi o yağ kaybetme durumunu avantaja çeviriyorum antrenmanla.

@bir sıcak el... Bu arada mutluyken de midem kilitlenir. Kitaba göre Bunun sebebi nedir?

@gobekliraki; cilt hastalığı. Özellikle stresle beraber coşuyor. Dermatolog bir şampuan, bir lityumlu krem verdi bir de zen olacaksin, tatile falan çık git Türkiye'ye stresi bırak dedi. Öyle garip bir hastalık.

Muhtemelen saçı zaten beyazlayan kişiler biberiye suyu saç beyazlatıyor mitine inanıp doğal olarak beyazlayan saçlarını bununla ilişkilendiriyorlar, yoksa biberiye suyunun saç pigmentlerini öldürüp saçın beyazlamasına neden olma ihtimali yok.

@Kaleci Saçlı Yırtıcı Forvet
Ben de öyle düşünüyordum da tam sıktığım bölümde saçın boylarında yani tam ortasında beyazlıklar var. Kendi beyazladı desem böyle beyazlama da olmaz, çok garip. ChatGPT toniğin kuruyunca kalıntı olarak küllü bir ton bıraktığını ve bunun beyaz gibi görüneceğini söyledi, ürün içeriğini gönderdiğimde ise PEG-40 Hydrogenated Castor Oil + Phenoxyethanol kombinasyonunun açık saçlarda geçici pigment oksidasyonuna sebep olabileceğini yazdı. Geçici bir durumdur diye düşünüyorum şu an.

Bayhan trollüğü mü? Bence beni biriyle karıştırıyorsun abuzer.

herhangi bir ürün hakkında yüzlerce, binlerce bot olumlu yorum varken birileri saç beyazlatıyor diyorsa o yorum doğrudur. birileri kral çıplak demiş, inanmak istememişsin; fakat deneyimleyerek görmüşsün. Neden beyazlattığını yapılan bir araştırma ile çözerler yakında. Bir sürü insan da saçının beyazladığı ile kalır.

bade natural açıklama yapmıştı analizleri paylaşmıştı beyazlatmadığına dair. sitesinde vardır analiz.

biberiye suyunun sac beyazlattigini ilk kez duyuyorum. ancak soyle bir sey olabilir mi biberiye suyu saci daha cabuk uzatiyor, bu nedenle zaten beyazlamaya baslamis sac daha cabuk uzadigi iicn oyle geliyor olabilir diye dusunuyorum.

Tabii ki degil.

diş ağrım için dinlemiştim ağlaya ağlaya. maalesef :( dişçiden gayrısı yalan.

Keriz avı.

Bu ne bilimsizliktir

Izlenmek için yapıyorlar aslı astarı yok

Spor salonuna gidemiyorsanız en azından yürüyüş yapmanız şart.Sadece diyetle pek bi sonuç elde edemezsiniz.Ayrıca ekmek ve tatlıyı kesmek önemli değil günlük kaç kalori almanız gerektiğine göre vitamin ve minerallerce zengin bi beslenme düzeni oluşturmalısınız.

diyetisyen kontrolünde bu fark ediliyor. hassas tartıları var vücudunda su yağ vb oranlarını sana gösteriyor. egzersiz ve diyetle devam edersen yağ erir. ancak burda dikkat edilecek şey, vücuttaki yağ oranı düştükten sonra diyeti bırakıp kas koruyucu egzersize geçmek gerekiyor. yani diyetistyenle olur bu iş.

genel olarak patates, ekmek, pilav vb karbonhidratı kes. günde yarım saat yürü. ben 14 kgya kadar verdim.

Sistemi yağ kaybı için katabolik evreye soktuğunda kas kaybı da kaçınılmaz olur zira sen "ben diyete girdim" dediğinde vücut "ok. tüm yağları yakayım o zaman" demiyor, mesela diyete giren herkesin yaptığı gibi karbonhidratı keseyim dersen karbonhidrat kaynaklı enerji tüketen birimler için şekere dönüştürebildiği Alanin gibi karbon bazlı aminoasitleri şekere çevirerek kas kaybı yaşatabiliyor, bunun üstüne bir de ağırlık çalışmayıp kas uyarımı yapmadığında kayıplar çoğunlukla kastan oluyor, yani senin verdiğin senaryoda kas kaybı yaşamaman imkansız. Diyette kas kaybını minimumda tutarak yağ kaybı için başta ekmek ve tatlıyı keseyim gibi bi anlamı olmayan planlamalardan çok doğru oranda karbonhidrat yağ ve protein alabileceğin bir makro/kalori hesabı yapman, uygun kalori açığı vermen ve ağırlık çalışman gerekir, bunlar eksik olduğunda zarar da ona göre artar. Kas kaybı yaşamak istemiyorum dediğin için ağırlık çalışması üstünde özellikle duruyorum, yoksa yağ kaybı için ağırlık çalışmak şart değil yağ kaybının 1 numaralı kuralı diyet yapmak ama ağırlık çalışmak, dediğim gibi, kas kaybını minimumda tutar.

Su kaybetmek istemiyorum dediğin kısma özellikle girmedim görmezden geldim.

Metabolizma hızı öyle bir şey değil hocam metabolizma hızını insanlar hep yükseldikçe çok süper oluyormuş gibi algılıyor ama öyle değil metabolizma hızı seni hayatta tutmak için kütlene göre tiroidlerinin salgıladığı hormonlarla belirlenen bir kalori miktarıdır; kütlen arttıkça artat kütlen düştükçe düşer, 2700 kalorilik metabolizma hıızına çıkman için kütlenin yağ ya da kas cinsinden artması gerekir, yani 2700 kalorilik metabolizma hızına erişmen için ortalama 120-150 arası bi kiloya ulaşman lazım ama dediğim gibi metabolizmanın hızlı olması da süper bir şey değil metabolizma hızı kütlene göre arttığı için kalori ihtiyacın da artar en basitinden gerekli enerjiyi sağlayamazsan kas kayıpları yaşanır bu islelet kas sistemini etkiler kas kayıpları yaşarsın kas kayıpları bağışıklık sistemini düşürür ayrıca hücre içi enerji döngüsünün artması hücre yenilenmesini arttırır bu da serbest radikallerin çoğalmasına neden olur hücrelerin agresif yenilenmesi kanser riskini arttırır yüksek metabolizma testosteronu ve östrojeni baskılar kan basıncın her zaman yüksek olur taşikardi artar saçın dökülür tırnağın kırılır vs vs hızlı metabolizmanın da yavaş metabolizmanın da onlarca olumsuz etkisi var ama sen metabolizma hızını arttırmak yerine hareket miktarını arttırarak günlük kalori ihtiyacını yükseltebilirsin eğer diyet yapıyorsan, günlük kalori ihtiyacın ne kadar yüksekse kalori açığı verme limitin de o kadar yüksek olur.

Bu arada 2200 kalorilik metabolizma hızı da sağlıksız bir skor eğer günlük kalori ihtiyacı skoruyla karıştırmıyorsan, bu metabolizma hızında olmak için (kas kütlesi yüksek değilse) halihazırda yüksek kiloda olmak gerekir.

biraz yanlış anlamışsınız gibi geldi. günlük kalori harcaması ile metabolizma hızı farklı şeyler. çok hareket ederseniz, spor yaparsanız o günlük yüksek kalori harcamanız olur ama BİLDİĞİM KADARIYLA bu sonraki günlere etki etmez. metabolizma hızı dediğiniz bence BAZAL metabolizma hızıdır ve kilonuz, özellikle de kas kütleniz, artmadıkça anlamlı bir şekilde artmaması gerekir.

Ben de söylemem ama yapamayınca goygoyu yapılmasın diye söylemem, yoksa ben söyledim de karma çalışıp işi bozdu nazar değdi gibi inançlarım yok, zaten söylemeyince de olmadığı oluyor çoğu zaman.

Yapmak istediklerini başkalarıyla paylaşarak onların desteğini alabilir ya da fikirlerini öğrenebilirsin. El elden üstündür.

Duyurunun bilimcisi değilim ama bu konuda bir takım bilimsel araştırmalar olduğunu söylüyorlardı. Özetle söyleyince o hedefe zaten ulaşmış gibi hissediyormuşsun, o tatmini yaşıyormuşsun. Bu nedenle devam etmek için olan motivasyonun azalıyormuş vs.

18-07.com

Ne kadar tesadüf ne kadar bilimsel bilmiyorum ama gerçekten dillendirilen çoğu şeyin sonu hüsran oluyor. Ve çevremde çok fark etmeye başladim. İnsanlar ya gizliyorlar ya da elde ettikleri başardiklari şeyler hakkında bilerek olumsuz konuşuyorlar. İyi yönleri asla söylemiyorlar. Bende de şöyle bir etki oldu. Söylediğim zaman sorumluluk daha çok artıyor basaramazsam insanlar bir kere daha beceremedigimi, basaramadigimi dusunecek veya açiklama yapmanin yoruculugu gibi sebeplerden artık söyleme taraftarı olmuyorum. Ayrıca bir seyi gizli tutup birden olumlu sonucu insanlar öğrenince daha güçlü başarılı hissediyor insan kendini.

Yapamayınca açıklama yapmak zor oluyor +1
Bu yüzden hiç anlatmak istemiyorum ama insan o hevesle heyecanla paylaşıyor yakınlarıyla bu da çok insani bir şey.
Keşke dayanabilsem ve sonuçlanana kadar bekleyebilsem.

Ve evet paylaştıkça olmuyor gerçekten.

Ne olduğuna göre değişir.

Bungee Jumping yapacağımı 1 hafta öncesinden söylemiştim, oysa ki 6 ay önceden planlamaya başlamıştım.

En son bir araştırma yayınlanmıştı diyete alınan 2 gruptan biri kalorilerin %80'ini "sağlıksız" gıdalardan alıyordu diğer grup da %80 "temiz" besleniyordu, süreç sonunda kaybedilen yağ miktarında anlamlı bir fark yoktu, yani kalorilerin neredeyse tamamını tatlıdan alırsan da kalori açığı olduğu sürece kilo verirsin bu bilimsel olarak genel kabul görmüş bir kural fakat bu sende çalışmayabilir çünkü sen 120 kilosun insülin direncin var mı tiroidlerin düzgün çalışıyor mu bunlar sürece etki edecek unsurlar ama senin söylediğin senaryoda bir sorun yaşamazsın.

120 kilo birinin günlük kalori ihtiyacı full sedanterse 2500-2600 kalori civardır, bunun altında alınan kaloriler kilo kaybettirir ama bu teorik bi tahmin tabii deneyip görmen lazım.

kalori açığı oluştuğu sürece ne yerseniz yiyin kilo vermeye devam edersiniz. isterseniz fast food ile beslenin.

kalori açığı oluşturuyorsan o da senin tatlı keyfin olsun çektiğin çileye değsin.
tabii bunu 1 defa yap.
kalori her zaman kalori demek kalori demek değildir.

2000 daha doğru bir kalori hedefi olacaktır muhtemelen. eğer kilo vermek için acelen yoksa kalori açığını ne kadar düşük tutarsan vücudunun kas yakma olasılığını da o kadar düşürüyorsun çünkü.

tatlı elbette yiyebilirsin, üstte de dendiği gibi deneylerle sabit, zayıflama durumuna müdahale etmez.

bu arada eğer spor da yapıyorsan spor günleri normal kalori limitinin üzerine biraz daha eklemeni tavsiye ederim.

tatlıdaki kalorinin sorunu 150-200 kaloriyi 30-40 gramlık bir çikolatadan alabiliyor olmak, her gün sadece 30 gramlık bir çikolata yeterli gelecekse sorun olmaz ama şeker bir bağımlılık çeşidi olduğu için genel diyetinize zarar verebilir. Yani sorun yetmeyip daha fazlasını isteme ihtimaliniz.

karaciğer enzimlerini yükseltiyor dikkat edin. yoğurt bal ekmek üçlüsü güzel kilo aldırıyor. süt zayıflatıyor. alerjiniz olan yiyecekler zayıflatıyor olabilir dikkat edin.

Kilo aldırıcı toz dediğin sanırım gainer, gainer bildiğin karbonhidrat aslında, kilo almaya çalışan insanlar yeterli kalori fazlasını yemeklerden karşılayamadıklarında tüketimi ve hazırlanışı basit olduğu için gainer kullanırlar AMA buradaki dikkat edilmesi gereken önemli detay yemeklerden "yeterli kalori fazlasını karşılayamamak." Yani kilo almak için her zaman belirli bir kalorinin üstüne çıkmak gerekiyor, kalori fazlası yaratamadığında bunu yedin diye kilo almazsın.

Bana da sanki tam tersiymiş gibi geliyor, çok güzel bi tişört biliyorum mesela sade baskısız gibi ama bi bakıyorum arkasında kocaman devasa bi ananas ya da Tazmanya Canavarı var, ben de bundan şikayetçiyim biraz.

ben tek renk hastasıyım bi tshirt beğeniyorum çok güzelmiş diye arkasını bi çeviriyorum never give up kalpler kuru kafalar falan var bayılacam

geçen gün bir erkek tişörtünü çok beğendim bir YouTube kanalında.. arattım, beymen'de çıktı, fiyatı 20 bin üstündeydi.

Ben düz renk takılıyorum. açıkçası kolay oluyor

Çare Bakırköy bit pazarı.

Ciddiyim bu arada, her tarzda kaliteli bir dünya şey oluyor. Bir İstanbullu olarak herkesin İstanbul'da yaşadığını sandığımdan Bakırköy dedim ama her ilde muadili vardır mutlaka. İkinci el giysi piyasası da gayet geçerli bence bu arada.

Sanırım İpek Yol tarzı şeyler arıyosun :) İndirimlere bakabilirsin yakaladığında çok iyi fiyata alabiliyorsun.

Kredi kartına taksitle alınıyor mu diyorsan alınmıyor ama alışveriş kredisi kıl yün gibi yan yollar varsa öyle alınır.

Cihat çiçek izle

alışveriş kredisi veya hepsiburada limiti ile anca. karta direkt taksit olmuyor.

Strength Training Anatomy-Frederic Delavier.

Belirli bölgeleri esnetme için Tom Merrick'i izliyorum ve çok yararını gördüm ama ben çok amatörüm bu konularda. Belki daha iyi bir öneri gelir.

fitliğe giden yok kilo vermekten geçer. uygun kilona gelirsen fitness'e kavuşursun. atletik vücut sahibi olmak için barfiks, dumbbell yeterlidir.

benim bugün 5.gün ne şişlik ne ağrı ne kanama çok iyiyim sadece kötü görünüyor saç kesimi yamuk yumuk yaptıkları için birleşim bölgelerinde :)
zaten 1-2 ay spor yasak sadece kaynak topluyorum evde boş oturmaktan sıkıldım.

Yavru kedilerin tek olayı oyun oynayıp yemek yemek, çok yemek yemek gelişim süreçlerinin bi parçası.

çok yer ama doyduğunu anlamaz, kaç haftalık olduğuna ve şu anki kilosuna göre günlük alması gereken gramajı çıkarabilirsin. yalnız bu yaşlarda yemekten çok kesmemek gerekir çünkü ileride yokluk kafasına girerek sürekli yemeye başlayabilir.

biraz ergenliği atınca sürekli yemek veremezsin obez olur ve sağlıksız bir durum.

nick-kedi uyumu

Sütten kesilmiş kedi günde 3-4 kere beslenir. Beslenme tablolarına bir bakın isterseniz.

Hekim kontrolüne gitmediyseniz gidin, belki ciddi bir parazit vs vardır. Olabilir.

Bütçen varsa koçluk hizmeti alabileceğin insanlar var; Berkay Türkkan, Ağırsağlam, Erdem Hoşsoy, Güray Aydın, Ebubekir Çiftçi, Erhan Ünal gibi elemanlar bu konularda iyiler, bütçen yoksa biraz araştırmayla kendi kendine de çözebileceğin konular.

Instagramda iyihareket hesabındaki Yusuf hoca da iyidir. Ebubekir hoca online hizmet veriyorsa o da iyidir.

Böyle bir şey nispeten mümkün nispeten değil. Sırtı geniş gösteren kas grubu latismus dorsi kaslarıdır, bazı hareketler burayı izole eder tam aktif çalıştırır bazı hareketlerde de yardımcı kas grubu olarak çalışır. Omuz genişliğinden biraz daha açık lat pulldown, dirseğin gövdeye yaklaştığı row'lar ve cable pullover gibi hareketler genel olarak lat kaslarını izole olarak çalıştırır bu da latismus dorsi'yi aktif eder, bu sırt genişliğinden sorumlu bir çalışma şeklidir, eğer genişlikten çok kalınlık odaklı çalışmak istiyorsan geniş tutuş row'ların tümü alt-üst trapezleri rhomboid kaslarını ve arka deltoid'leri çalıştırır bu da genişlikten çok kalınlık odaklıdır, lat pulldown yapacağın zaman barı tam genişlikte tutarsan yine lat'lar devreden çıkar üst sırt çalışır, close grip aparatlarıyla yaparsan lat'lar çalışır ama yardımcı kas olarak çalışır lat'larden çok rhomboid kas grubu çalışır, lat'ların da dış kısmı değil iç kısmı çalışır genişliğe çok etki etmez, lat'lari tamamen devreden çıkarmaya çalışmak pratikte bir zaman sonra atrofiye neden olacağı için bu tip hibrid hareketler daha verimli olur, gerçi sırt çalışırken bir bölgeyi tamamen devreden çıkarmak için çok ileri seviye olmak lazım, izole hareketleri yapmasan bile yardımcı kas grubu olarak illa ki çalışacaktır, kaldı ki bir sırt antrenmanında yeri geliyor hamstring kasın da çalışıyor, yani sırt çalışırken sırttaki bir kas grubunu çalışmamaya çalışmak çok mümkün değil ama spesifik olarak izole hareketler seçmemek bir noktaya kadar istediğini verir.

kaleci net açıklamış. orta sırt için şu derleme fena değil

fitbod.me

ağ ayarlarında özel dns diye bir seçenek var oraya

dns.adguard-dns.com

yaz sonra chromeu kapatıp aç, her reklamı engellemiyor ama büyük oranda rahat ettirir.

Adguard.

Chrome yerine brave browser kur

adguard dns + revanced

chrome yerine firefox kullanın. ublock origin kullanın eklenti olarak.

Chrome şart değilse Firefox + ublock origin +1

firefox + ublock origin kullanıyorum, öneririm.

nike metcon 9 ya da 6 olabilir. fazla yastıklamalı koşu ayakkabıları ile hiç tavsiye etmem.

Sadece squat yapıyorsan Nike Metcon ama deadlift rdl vs gibi daha stabil ayakkabılara
İhtiyaç duyan hareketler yapılacaksa Under Armour Tribase Reign derim ama bunlar hep yüksek ağırlıklarda ihtiyaç duyulan araçlar, çok ağır girilmiyorsa koşu ayakkabısı olmaz ama Converse gibi tabanı kaucuk/sert ve yastıklaması olmayan herhangi bir ayakkabı da iş görür, ayakkabısız da çalışılabilir.

kosu ayakkabisi olmayacak, toebox'i genis olacak bir ayakkabi olmasina dikkat edin. tercihim corapla yapmak ama.

Kendim 58 kiloyum, 5 (beş) kiloluk iki dumbbell ile çalışıyorum. Benim için epeyce ağır aslında. Tabanlarımı korumam gerek evet.

Aslında bu ayakkabıların çalışma mekaniği ayak tabanını korumak değil çok daha hassas ve sakatlığa açık olan bilek tendonlarını korumak, ayakkabıların sert tabanlı olmasının nedeni ayakkabıyı stabil hale getirmesi, yani ağırlığı yüklendiğinizde ayakkabının yastıklaması olmadığından sağa sola yalpalamaz bilek tendonlarını koparmazsınız, antrenman ayakabılarının çalışma şekli bu, ayakta düz tabanlık topuk düşüklüğü vs yoksa tabanlarınızı korumak zorunda değilseniz ayak tabanları ekstra ekstra yükleri tolere edebilir ama bileklerimiz/tendonlarımı ya da dizlerimiz o kadar güçlü değil buraları korumamız gerekiyor.

Beser kiloluk dambillar icin ayakkabi almaya gerek yok. Agirligindan fazla kilo kaldiran insanlar yalinayak yapiyor bu sporu.

şunu önermişti bir eczacı www.vitabiotics.com.tr

@awlmi reduce tiredness dedi beni benden aldı, bi araştırayım iyi görünüyor

ormanella (spriluna + morenga tozu + et al)
lugol iodine
şeytan tersi

Düzenli d3 alıyor musun?
D3k2 kullanmaya başladığımdan beri çok fark etti

Açık konışmak gerekirse d vitamini hariç dışarıdan alınan takviyelerin bağışıklığa pek bir etkisi yok, d vitamini de protein sentezine katıldığı için etki ediyor. Bunların dışında, bağışıklığımızdan sorumlu maddeler T hücreleridir, T hücreleri eğer immun bi sıkıntı ya da kötü yaşam rutini yoksa hemen herkeste aynı seviyededir ve bunu doğrudan arttırmak çok mümkün değildir ama proteinden zengin beslenmek ağırlık çalışmak d vitamini takviyesi T hücrelerinin aktivitesini dolaylı olarak arttırabilir ama bence sigara-alkol kullanmak serbest radikallere direkt neden olduğu için başıklığın 1 numaralı düşmanları olabilir, ayrıca yetersiz/kalitesiz uyku ve kötü beslenme alışkanlıkları da var olan hücre aktivitelerini olumsuz olarak doğrudan etkileyebilir

@kisa d3k2, magnezyum sabit alıyorum. Evet d3 çok önemli

@kaleci bahsettiğin her şeyi yapıyorum, onlarda hiç sıkıntı yok

Aşırı psikopat bir arkadaşım var ve çok zekidir onun bir tavsiyesine uyduk ve o ilaçtan kurtulamıyoruz. İlacın adı;UMCA

d3k2 ve çinko+bakır kombinasyonu.

@ground Umca çiçeğim ya, “hasta olucam galiba” dediğimde başlayınca alırım, işe yaradığını düşünüyorum

Salonlardaki standart aletler işini görür, onun dışında göbek eritmek=diyet.

Çok kenar mahalle, küçük kasaba salonu değilse, olması gereken aletler mutlaka vardır zaten. Sen gitmeyi planladığın saat aralığında salona gidip, ortamın kalabalıklığını, alet ile kullanıcı sayısı arasındaki uyumu kontrol et bence.
Mesela bir tane bile olsa boş koşu bandı mutlaka olsun o saatte.

Havalandırmasına dikkat et. Havalandırmanın yetersiz olması sağlık için çok zararlı.

Aletlerin önceliğinde salonun temizliği çok daha önemli. Soruna gelirsek barfiks, dips ve kürek çekme makinası dedikleri rowing machine olmalı kesinlikle. Bunlar bel ve çevresini ve aynı zamanda kol ve sırt bölgesini de çalıştıran aletler.

Ben itme, çekme için gerekli aletlerin olması yeterli, salona girince bakıyorum 3 tane itme aleti 3 tane çekme aleti varsa bir de koşu bandı lazım. onun dışında dambıl olarak yeterli ise benim için tamamdır.

tamamen genetik.

sağlıklı kilo almak ve form için kas kütlesi kazanmak şart.

ben de bunun genetik oldugunu duymustum :(
spor yaparak kilo almak tek cözüm sanirim.

Bu biraz da fenotip ile alakalı. Alınan kiloların genellikle göbekten olmasının bir diğer sebebi yanlış beslenme şekli uygulamanız da olabilir. Çünkü vücutta en çok yağ toplanan yerler göbek, bel ve kalça kısımlarıdır. Sağlıklı ve yağlanma olmadan kilo almak için proteince zengin, karbonhidrat ve şeker bakımından düşük bir beslenme biçimini benimsemeniz gerekiyor.
Beslenme ve diyetetik öğrencisiyim bu arada.

Aslında genetik de değil, genetik dediğin zaman bu biraz kişiye özel gibi görünür ama kadın/erkek için ana yağ rezervleri kalça ve göbek çevresidir, yani kadınlar kalça çevresinden erkekler göbek çevresinden yağlanmaya başlar, yağ kaybında da bu bölgeler yine ana rezerv olduğu için kolay kayıp vermez. Bu tabii yağlanarak kilo almaya özel bir konu.

yani spor yaparsam ve protoine daha çok yer verirsem karbonhidrata da az genetğimi değiştirme şansım var mı ya da yağ depolanacak yerleri?

@mermaidd, ne kadar proteine ne kadar kadar karbonhidrat olmalı, bu dengeyi nasıl sağlamalıyım?

Bu değiştirilebileceğin bir şey değil.

sporla almak

vücudun bir kalıbı oluyor. o kalıp genetik olmakla birlikte dış etmenlere de bağlı olabiliyor. genetik kısmı değiştiremeyiz.

ama dış etmenlerle olan tarafı zor olsa da değiştirebiliriz.

mesela anksiyetesi yüksek, gergin bir insan zayıf olabiliyor. kasları gelişmeyebiliyor. geçmişte yaşanmış travmalardan dolayı da böyle şeyler olabiliyor. böyle durumlarda psikolojik destek düzelmeyi sağlayabilir.

sevgi soysal'ın "yürümek" adlı romanında bir karakter, bir kız için "tahta gibi göğsü" gibi bir ifade kullanılmıştı. anladığım kadarıyla çevre tarafından bastırılan cinsellik bedenin cinsel gelişimini de sekteye uğratıyor.

Bu ürünler inceden kalına doğru tatbik edilir; sıvılar serumlar sonra kremler ve diğer katı formlar. Retinoller c vitamini serumları aha-bha serumların hepsi aktif ürünler aynı rutin içinde olmazlar, c vitaminini sabah kullanıyorsan bunu akşam kullan, salisilik asiti de retinol kullanmadığın bir akşam kullan. Gerçi balm formu muhtemelen içerik olarak çok güçlü bir ürün değildir ama yine de aktif ürünleri bir arada kullanmak risk.

bence çok gerek yok kilidi değişmeyi. yetkili servisten yeni anahtar çıkart. kaskon varsa kapsamda var böyle bi şey zaten.

Araçlarda Immobilizer sistemi var, yani aracın kontak sistemiyle anahtarın eşleştiği kodlama sistemi var, sen anahtarı kontağa takınca bu kodlar eşleşip araç çalışıyor, sen yedek anahtar çıkarınca kayıp anahtarın kodu silinip yeni anahtara kod atanıyor eski anahtar işlevsiz kalıyor.

Sorunu var mıdır bilmiyorum ama 1.1 75hp motor hafif yokuşta klima kapattırır. İşkence gibi motor.

Kronik sorunu var mı bilmiyorum da motoruna baktım atmosferikmiş, 1.1 atmosferik motor işe yaramaz hp'si düşük torku düşük bassan gitmez yokuş çıkmaya çalışsan çıkmaz, atmosferik motor kötü demiyorum ama en az bi 1.5 motor lazım ona o da kötünün iyisi. Bunun hp'si 75 torku 105nm turbosu olsaydı en kötü 90hp 140nm torku olurdu.

Bende 1.1 85 var 75 değil.
Ben açıkçası çok seviyorum ve araba dolu olmadığı sürece günlük hayatımda bir sıkıntı görmüyorum. Kronik vs sorunu hiç okumadım duymadım. Bakimlar 2 senede bir, 65 oldu. Ford'da yaptırıyorum hep, bir sorun yok. Zaten çok basit bir motor olduğu için almıştım ki 85 olanı hakkında çok iyi yorumlar vardı.

Yalnız şunu söylemem lazım; Türkiye'de özellikle yokuşlu illerde misal izmir, hayatta olmaz. Yani misal yazlık alanda falan hiçbir sorun olmaz da İstanbul izmir gibi yokuş da yokuş sabah akşam yokuş yerlerde olmaz.

O yüzden yaşadığınız yer önemli. Onun dışında 1.0 ecoboostlara göre daha sıkıntısız. Ve daha ucuz ki ben de zamanında 3-4 bin euro daha ucuz halde almıştım.

Ecoboost motor 2024 öncesi problemli. Çözülemiyor.

@luluki

1.1 ecoboost değil.

Ecoboost zaten turbo motor bu atmosferik.

Mevzuat gereği zorunluluk getirildi.

nasıl yani, üretici firma türkçe etiket basıp mı gönderiyor türkiye'ye ?

Türkiye için özel üretimdir. Türk gıda kodeksi diğer ülkelerden farklı daha titiz maddeler içeriyor. Onun için de özel üretim olabiliyor. Kedekse göre Türkçe etiket zorunlu zaten.

Hayır ithal eden firma içeriğin ve diğer bilgilerin yer aldığı Türkçe etiketi yapıştırıp gümrükten o şekilde geçiriyor, bu zorunluluk sadece supplementler için değil ithal gıdaların tümü için var, vatandaş ne var ne yok daha iyi okuyup anlasın diye böyle bir zorunluluk getirildi, firmalar da etiket yönetmeliğine uygun şekilde etiket hazırlayıp basıyorlar.

Aralarına yuvarlanarak dalsam cephenin birini tek başıma alırım. Belki tek başıma şehid olurum ama şehadet şerbeti için değer. Bi zahmet siz de diğer cepheleri alırsınız. Sonuç olarak savaş bizim.

tek amaçları bu olsa baya insan götürürler, inanılmaz bir yapılanmaları var çünkü :)

çok alakasız aklıma bu kitabı getirdin ama;

KARINCALAR - BERNARD WERBER

bütün insanlığa saldırı şeklinde değil tabii de cinayet falan işliyorlardı organizasyonlarıyla; müthiş bir bilim kurgu serisidir tavsiye ederim :) (karıncalar hakkında da inanılmaz ayrıntılar öğreniyorsun)

Karıncalar basit bir manipülasyonla, misal toz şekerden bir tuzak kurup karıncalar buraya çekilip ölüm sarmalına alındıklarında neredeyse sıfır zayiatla bu savaşı insan ırkı kazanır.

silah serbest mi? serbestse flamethrower'la birkaç milyon karıncayı sırf tek başıma alırım.

açılın hesaplayan adam geldi: kişi başına yaklaşık 10-20 kilo arası karınca düşüyor. insanların kullanabileceği araçlar, silahlar da var. zaiyat olur baya ama insanlar kazanır.

karıncalar insan kadar zeki olsa medeniyeti çökertir. kabloları kemirir, gaz borularını patlatır, suya siyanür falan katar. yerin altına saklanırlar zor öldürürsün.

taktik yapamayıp bodozlama cepheden saldıracaklarsa yenemezler.

çok rahat alırız, zayiat da çok az ve muhtemelen yalnızca tamamen savunmasız kişiler olur bebekler veya çok yaşlılar, ağır fiziksel engeli olanlar gibi.

karıncaların organizasyonu ve zekası karınca oldukları için etkileyici, bizimle kıyaslanamaz. ayrıca bizim en zayıfımız ayakkabısıyla bunların binlercesine tek atar.

kişi başına milyon tane düşmesi dert değil sadece 100 kişilik organizasyonla bütün mahalle ve hatta ilçenin karıncalarını yok edersin muhtemelen, akıl dolu preemptive strike çakıp bizi felç etmedikleri sürece içlerinden geçeriz. öyle bir şey yapmaları da zaten mümkün değil senin bir adımda aldığın yolu bir saatte alıyorlar.

tartışma konusu bile değil yani karıncaları itidalli davranmaya davet ediyorum bu iş onların sonu olur...

Herkes silahsız olarak savaşsa (ayakkabı vs kullanmak yok) karıncalar direnebilir ama normal silah serbest modunda dayanamazlar.
İnsan kazanır

tabiki futbolcular daha çok yorulur. benzer bir soruya daha önceden verdiğim cevabı yapıstırıyorum

www.eksiduyuru.com

seyahat ve statların dolmasını yukarıda yazmışlar zaten.
ben de şunu diyeyim. basketbolcular fiziksel olarak çok yorulmuyorlar. futboldaki gibi depar atmak yok. zaten basketbol sahası küçücük. oyun kurucular zaten 5 metre gitmiyor bile pota altına hiç girmedikleri için. pivotlar desen onlar da usul usul duruyor. yani futbol ve diğer branşlara kıyasla yorucu değil. yorulan olursa zaten kenara alınıyor, dinlenip tekrar oynuyor. bol bol mola ve 4 devre var zaten. dinlene dinlene oynuyorlar.
futboldaki kadar fiziksel mücadele yok, koşma yok, yere düşme yok, uzağa doğru top atmak yok.

12 dev adam 2 güne bir maça çıktı ve sürekli yüksek tempoda oynadılar o sebepten yorgun dendi. Yani bunun tam bir ölçeri yok. Sürekli depar atan ve fiziksel mücahadeledeye giren futbolcularda iyi yoruluyordur. bisikletçiler 6 saat kesintisiz bisiklet sürüyor, bir f1 yarışçısı 1,5 saatte 5 kgya kadar kg verebiliyor. kimin daha çok yorulduğunu anlamak için kas ve kalp ritimlerine bakmak lazım. 40 dk kesintisiz basketbol oynayan basketçiyle defansta bekleyen futbolcu karşılaştırılırsa, basketbolcu daha çok yorulmuştur.

Basketbolcular 2 gün arayla maç yapabildiklerine göre futbolcular kadar yorulmuyorlar demek ki. Bununla birlikte oyun esnasında yapılan uzun koşular kısa sprintler patlayıcı güç uygulayarak yapılan hamleler molalar devre araları maruz kalınan darbeler ile tüm bu aerobik/anaerobik süreçler sonucunda vücudun aldığı hasarlar ve iyileşebilme (kas-sinir sistemi recovery'si boşalan glikojen rezervlerinin tekrar dolması vs.) süreçleri bilimsel olarak ölçülebilir ve programlar buna göre uygulanır, zaten bunlar ölçülemez olsa bu kadar sürdürülebilir olmazdı.

*Yukarıda yorgunluk ölçülemez gibi gibi bir cevap vardı biraz ona istinaden yazmıştım ama o cevap gitmiş havaya konuşmuş gibi olmayayım.

forvet +1

basketbol, futbol kadar yorucu/yıpratıcı bir spor olsaydı 2 günde 1 maç yapmak mümkün olmazdı.

NBA'de bir takımın oynayacağı maç sayısı 110'a kadar çıkabiliyor. Bir sezon da 240 gün kadar sürüyor. Yani yaklaşık 2.2 günde bir maç yapıyorlar (en düşük ortalama bu tabii). Böyle bir tempo futbolda imkansız.

Örnek olarak şöyle bir sekans var normal sezonda:

i.imgur.com

1'er gün arayla maçlar. Bir tane maç var 2 gün ara girmiş. O maçtan sonra da ara yok, ertesi güne maç var. Böyle bir fikstürü bir futbol takımına göstersen oyuncuların hepsi emekliliğini ister.

Basketbolcu. 2 günde maç yapmaları yorulmamaları değil, o kondüsyona sahip olmaları. Futbolcu istediği an aktif dinlenmeye geçebiliyor, baskette böyle bişey yok.

basketbol; küçük saha uzun bacaklar vs futbol; uzun saha kısa bacaklar.

Basketbolda ölü zaman yok, her oyuncu hem hücumda hem defansta aktif görev aldığı için yarı sahada bekleme durumu yok, her pozisyon sonunda bir o potaya bir bu potaya gidiyorsun. Futbolda üst beden çok hareketli değil genelde ama basketbolda hem bacaklar hem kollar durmadan hareket ediyor. Futbolcular çok zıplamıyor, basketbolda hemen her hücum/savunmada zıplaman ve sık sık yere düşmen gereken pozisyonlar oluyor. Ortalama 2 metrelik oyuncularla çarpışmalar da hiç az değil.

Box to box ortasahalar, git gel yapan kanat bekler daha çok yoruluyodur ama ortalama bir stoper, forvet vs o kadar yorulmuyordur maç içinde. Basketbolda her pozisyondaki oyuncular (30+ dakika alan) hep oyunun içindeler. Mola dediğiniz şeyde iki dakika kenarda oturuyorlar, ortalama bi futbol maçında da oyun zaten zırt pırt duruyor yani

edit: nba'de iki günde bir maç varken futbolda olmamasının pek çok sebebi var. NBA'de antrenman yok, darbeye bağlı sakatlık riski futbolda daha fazla (yorgunluktan bağımsız), NBA kapalı bir lig ve birkaç sakatlığı tolere edebilir, Futbolda yıldız bir oyuncunun sırf maç sayısı artsın diye eklenen önemsiz bir maçtaki sakatlığı daha az tolere edilebilir, futbol çimde oynanıyor ve çim bakımı daha uzun ve masraflı, salonda günde 20 maç yap istersen bir sorun olmaz vs vs.

tabi ki basketbol daha yorucu. istisnası bile yok.

buna futbol diyen gamer filandır.

futbol tabii ki. biri 100 metrede oynanıyor biri 25 metrede.
birinde mesafe kısa birinde mesafe uzun. futbolda asla 2 günde bir maç yapamazsın.
baskette yaparsın ama. basketbol 40 dk bin tane molası var. futbol 90 dk 1 tane molası var. basketbolda dokunmak bile yasak futbolda ağız burun kol bacak rahat kırılabiliyor.

basketbol diyen sırf oyuncular uzun diye diyor da futbolcularda hobbit degil sonucta

Basketbol yorucudur

Ayırt edici özellikler tabii ki işlerini kolaylaştırıyor ama mesela 22 tane aynı tipte Japon oyuncu varsa direkt forma numaralarına bakıyorlar, sonra mevkileri saha dizilimi kılı yünü gibi shortcut'lar de yardımcı oluyor ama en klasik yöntem forma numaraları/isim, hangi numara kime ait bunu da ezberlemişlerse işleri daha da kolaylaşıyor.

Stattan maç seyretmedin sanırım hiç? Numaralı tribünden gayet her futbolcu seçiliyor. O sahalar tv de gözüktüğü kadar büyük değil

ben de tanıyorum her futbolcuyu. boyundan, mevkisinden, saçından, hatta hareketlerinden anlarsın ki. pek fazla maç seyretmiyorsun galiba. düzenli maç seyreden tanır hepsini.

Adamların işi bu, ezberliyorlar.
Çok bilindik bir takım değilse, futbolcuların çeşitli yönlerden fotoğraflarına bakıp çalıştıklarını söylemişti bir spiker.

top daha havadayken gideceği yerdeki futbolcuları hafızaya alıyor. ya da oyun bölgesinde zaten 22 futblcu değil en fazla 6-7 futbolcu oluyor. bir süre sonra çok basitleşiyor. bazen ayırdedemeyip süre kazanmak için mesela "kritik bir pas", "kaleci yerinde" vs gibi şeyler söyleyip sonra futbolcunun adını söylüyor. hatta top o futbolcudan çıktıktan sonra "necatiye verdi pasını ahmet" falan gibi ufak hileler de yapıyorlar.

Christian Bale'e de yakışmıyor ki.

Sana gelirsek. Senin bıyıkların çok ince, bıyık ince ve dudaklar gözüküyorsa kafada bi cihatcı algısı oluşuyor, bıyıklarını hafiften dudağının üstüne gelecek şekilde uzat dudağın çok fazla gözükmesin ama yemeğe batacak kadar da uzun olmasın orada ince bir ayar var onu öğren. Onun dışında sakalı olduğu gibi uzatmaya bırakma bıyık ince sakal da böyle köşeden yuvarlak olduğunda o istenilen maskülen havayı vermiyorsun sakal uzatmaya niyetliysen hipster bireylerin sakalına bıyığına bak öyle bir tarz oluşturabilirsen yakışabilir, ayrıca saç sakal bıyık giyiminle tarzınla bir bütün olduğunda anlamlı oluyor. Son olarak sen bu renk olayına çok takıyorsan ama sen sakalını böyle kızıl falan yapmaya çalışırsan Christian Bale olmazsın sakalına kına yakan Afgan sofulara benzersin o toplara hiç girme.

Abi ona da yakışmamış ama o oyuncu, ne yapsa ıyyy demezsin. Ama biz sıradan halk işidli olabiliyoruz senin fotoya bakınca. Hazır uzunken kısalta kısalta farklı modeller dene

Ufaktan bir mücahit havası yok değil gerçekten. Renk değiştirmeye hiç girmeyin +1

Sakalı kes saç modelini değiştir daha dağınık bir model kestir

Rengini açtırma. Sakalı kısalt. Böyle kara büyücü gibi değil, kara imam gibi olmuşsun.

Christian Bale'e yakisiyor gibi algilaniyorsa bembeyaz tenli Anglo Sakson yuzu icin yakisiyor.

Ten rengi ve kuzgun siyah, isid sakal denetiminden piril piril bir not alacak uzunlukta sakal maalesef iyi bir kombinasyon degil.

Sakal olsun illa dersen uzun ile kisa arasi birsey olabilir tamamen kazimadan bir de oyle at bakalim nasil duracak. olmazsa hepten kesersin.

Sakalı kısaltırsan daha iyi olur gibi.

Saç modeli ile uyuşmuş bence.
Sakalın ağız çevresi kısmı biraz daha serbest bırakılabilir, bu haliyle çember sakalı anıştırıyor tam çember sakal olmasa da.

Saç rengi değişmeden sakal rengini değiştirmek yok sanki ya abes olur gibi.

gözlüğü çıkart, sakalı kısalt, rengiyle oynama

Alien dünyasına yabancı biri olarak tam bu soruları chat gpt ye sordum çok güzel muhabbet dönüyor orayı da dene

Serinin tamamını izleyeli uzun zaman oldu birkaç yerini yanlış hatırlıyor olabilirim ama hatırladığım kadarıyla cevap vereyim.

1: O tam belli değil seriye üçüncü bir film çekilirse nasıl gittiğini öğreniriz ama Ridley Scott ilk Alien filmindeki yumurtaların Covenant'da David'in ürettiği yumurtaların ardılı olduğunu söylemişti, kronolojik olarak iki filmin arasında 18 yıllık bir zaman var, o aralıkta David bir şeyler yapıp Ripley'in indiği gezegene yumurtaları getirmiş olabilir.

2: Kendilerine ait, kendilerinden üstün bir ırk ya da bir güç olmayacağını düşündükleri için muhtemelen o nedenle kendi büstlerini yapmışlar.

3: Prometheus'da gittikleri gezegen LV-223 gezegeninde geçiyor, burası Mühendislerin biyolojik silah ürettiği gezegen; Covenant Palanet 4 gezegeninde geçiyor, burası Mühendislerin gezegeni; Alien LV-426 gezegeninde geçiyor, burası Ripley'in indiği gezegen.

4: Covenant filminde Dr. Shaw'ın cesetini göstermişti karnı göğsü patlak şekilde, muhtemelen David kusursuz ilk Xenomorph'u Shaw'ı kuluçkalayarak yarattı.

5: Mühendisler İnsan ırkını Siyah Sıvı ile yok etmek için Dünya'ya gelecekleri sırada bir şekilde bunların saldırısına uğrayıp ölüyorlar, uyuyan o lavuk da Dünya'ya gidecek olan ekipten, yolculuk öncesi uyku kapsülüne girmiş, sanırım onun sayesinde de saldırıdan kurtuluyor, Prometheus ekibi gelip uyandırınca göreve kaldığı yerden devam edip Dünya'ya gitmeye çalışırken Prometheus kaptanı tarafından indiriliyor.

Yani en ucuz ürünü kullanacaklar daha önce defalarca kullandıkları yağda pişirecekler araç da sürekli hareket halinde değil çok fazla yakıt masrafı olmaz, bence dolandırılmıyorsun ama ben bunları "bakın ben ekonomistim" bilgilerimle söylüyorum yanılıyor da olabilirim.

Az porsiyon ve normal porsiyonun fotoğrafını iste

Az dediği çay tabağı çapında plastik tabakta 3 adet koyuyodur

normal, geçen sene mart ayında 1000 kişiye 3bin vermiştik. konum istanbul

Ucuz değil ki olması gereken. Altı üstü hamuru kızgın yağa atıp çıkarıyorlar :D futbolcu, dizi oyuncularına döktüren var. Dersi geçtiği için döktüren öğrenciler var pahalı bir şey değil.

@avatar is back,

artık favori etkinliğim lokma döktürmek o halde. ben normal tatlı gibi porsiyonuna 60-70n veririz en az diye düşünüyordum :D

bana pahalı bile geldi (izmir için), top top olanlardan yaparlarsa 4 tane oluyor zaten porsiyonda. yuvarlak olanlardan 8 10 tane koyuyorlar

şöyle bir site buldum dediğiniz fiyatlara yapıyorlarmış bunlar da
lokmahayri.com

Ucuz
Bodrum'da geçen ay 300 kişilik 6500 fiyat verdiler

kişi başı 20 gr * 1000 = 20.000 gr.

yani 20 kilo lokma.

bunun için adamların maliyeti un, su, şeker, gaz - enerji, personel, araç maliyeti, yakıt.

doğrudan tatlının maliyeti 1000 tl vs. olsa, personel, yakıt vs. katınca da 4.000 tl falan oluyordur.

%25 karla 6 bin oluyor olabilir.

adamlar personel, amortisman vs. hesabını iyi yapamıyor ve daha çok kar ettiklerini de sanıyor olabilir.

Hayır lokması olayını onaylamiyorum, insanlarimiza mi
zehir yedirdikleri için hayra mi giriliyor, lütfen daha yararlı işler bulun ey türk halkı.

@rumpleteazer, evet doğru diyorsun ama şu an bir merkeze gidip insanlara “hayır salatası” dağıtacak bir oluşum yok. Mecbur olanı dağıtıyoruz :)

Malt'ın Deprem klibi de böyleydi.

Onu biliyorum da bu klip evden ziyade tek odada geçiyordu. Balkona çıkma da yoktu. Bir de erkek olan saçları önüne dökülen ve gerçekten sarışın bir arkadaştı. O da oyuncuydu diye hatırlıyorum ama adını bulamam.

Redd - Aşktı Bu olabilir mi

@sekizdokuzon +1

Ben yazamadan yazmış:)

erkek değil de kız sarışınsa gökhan türkmen - bir öykü olabilir, kızın aldattığını öğreniyordu.

komplex karbonhidrat aliyorsaniz hali hazirda bunu kesmenizin ne kadar bir faydasi olmasini bekliyormus meslektasim acaba? ben söyleyeyim, karbonhidrati keserek trigliserit 390 mg/dl ölcüldüyse en cok 380 mg/dl falan yapabilirsiniz. hadi belki 370. hdl ve ldl üstüne de bu civar bir etkisi olur.
basit karbonhidrat almayacaksiniz, karbonhidrat alimini abartmayacaksiniz, seker yok, spor yapacaksiniz (aralikli kosu ya da dövüs sporlari gibi) ve iyi yag tüketeceksiniz. hala düsmüyorsa cok büyük ihtimalle genetik faktörler etkilidir. zaten genetikse tüm bunlari da yapsaniz bile kolesterolü en iyi ihtimalle %15 civarinda oynatabilirsiniz, büyük ihtimalle %10'u gecmez.
akdeniz insaninda, özellikle türkiye haritasinda güneye dogru indikce ve batiya dogru gittikca kolesterol genetik bir faktör olur. doktorlar düsür düsür derler, nacizane düsürmek zorunda degilsiniz, zaten genetik faktör varsa isteseniz de düsüremezsiniz. diger kan degerleri saglikli bir birey oldugunuzu isaret ediyor.

Hiçbir şekilde düşmeyen kolesterolum, şeker ve şekerli paketli gıdaların tamamını kesince löööp diye düşmüştü.

www.youtube.com

Kolesterolle karbonhidratın alakası sıfır.

Şekeri kesin +1

Günde en az 45 dakika saat tempolu yürüyüş.

İçiyorsanız sigarayı bırakın.

Doktorlar üzerinde durmamıştı, ama ben çok kafaya takmıştım. LDL'yi 170'ten 110 düşürdüm yaklaşık bir yılda. Ayrıca, HDL'yi az da olsa yükseltebildim.

Okuyunca Trigliserid sonucuma baktım, 210'dan 156'ya düşmüş.

www.instagram.com

Şimdi önüme düştü. Ehlinden gör dedim.

ağrılarını azaltması için iğne yapılmıştır. sporda ‘iğneyle oynamak’ diye bir tabir var. tedavi amaçlı değil, sadece o maçı çıkarabilmesi için.

agri kesici ya da kortizon aliyorlar galiba.

Kortizon alıyorlar, kortizon uygulaması yapıldığında bağışıklık sistemi baskıların sonucunda ağrıya sızıya neden olan tüm faaliyetler durur, mesela bağışıklık sistemi enflamasyonu durdurur, haliyle enflamasyon kaynaklı ağrılar kesilir şişlikler giderilir, aslında sistemin sakatlığa karşı oluşturduğu tepkiler kesilir, sporcu da birkaç maç böyle oynar ama bu aslında lastiği patlak arabayı sürmeye çalışmak gibidir sonrasında nispeten daha büyük sıkıntılar çıkabilir.

kemik ödemi vardı. çok ağrılı bir durumdur normalde. yüksek dozda ağrı kesiciyle oynatmışlardır.

Dirk nowitzki play-off finalinde 40 derece ateş ile oynamıştı. 2011di sanırım. Üsttekilere bakılirsa kortizonmus

iğnenin içeriğini bilmiyorum ama anlamı şu. yaşadığı sakatlık aslında fiziğini etkilemiyor (en azından iğne ile). aynı şekilde koşabiliyor, zıplayabiliyor vsvs ama öyle bir durum var ki, antreman ve/veya maç yaparsa daha kötü sakatlanabilir. o yüzden 2-3 hafta dinlenmesi lazım. ancak bu maç özelinde fedakarlık yapıyor ve sakatlık riskini göze alıyor.

Youtube çok sınırlı bir alanda telif içeren yayınların kullanımına izin veriyor, senin durum mutemelen böyle bir şey olmayacağı için telif sahibi bildirim gönderdiğinde video kaldırılıyor, para kazanma özelliği kapalı olsa da kaldırılıyor. Para kazanma özelliği aktif olanlarda da telif sahibi izin verebiliyor yayına ama oradan kazanılan para da telif sahibine gidiyor.

Bir de bu talep gönderme olayı manuel bir şey değildir, yani ne kadar yayında kalırsa o kadar kardır gibi de düşünmemek lazım, bu işlerle uğraşan arkadaşlar daha iyi bilir ama sanırım yayınladıktan kısa bir süre sonra otomatik olarak bildirim düşüyor hesabına.

Spor müsabakalarında acıma yok anında dünya engeli yersin ama öteki tür içerikler kanal sahibinin inisiyatifine kalmış

Tutturamadığınız yeme düzeni nedir? Kalori sayıyor musunuz?

Muhtemelen kilo vermeye çalışan herkes gibi ilk aşamada kalori alımını çok düşük seviyelere çekip sonra "aman ya" deyip vazgeçiyorsun, çünkü çok düşük kalorilerle beslenmeye çalışmak sürdürülebilir bir rutin değil, o nedenle kilo verme sürecini uzun bir alana yayıp kalori alımını en üst seviyeden kalori açığını da en düşük seviyeden yapıp, misal 2200 kaloriyse 2000 kaloriyle başlayıp zaman geçtikçe, alınan sonuçlara göre kalori ayarı yapıp hayatına devam et, bunun için kalori hesaplayıcıları var onlarla ne alman gerektiğini öğrenebilirsin. İnsanlar yüksek kalorilerle yağ kaybı yaşayabileceklerine inanmadıkları için genelde 1000 kalori falan alıp sonra vazgeçiyorlar.

Bunların dışında insanlar günümüzde kendilerini sosyal medyada gördükleri insanlarla kıyaslayıp "neden böyle olamıyorum ben" diye üzülüyorlar ki bu çok sağlıksız bir davranış, sen de böylesindir demiyorum ama böyle çok insan var, sosyal medyada kullanılan ışıklar verilen pozlar vs insanların vücutlarını olduğundan çok daha farklı gösterebiliyor, kullanılan filtrelere programlara girmiyorum bile, o nedenle çok sağlıksız bir kilon yoksa böyle karamsar düşüncelere girmen de senin için iyi olmayabilir.

Bu işin sihirli değneği yok. 15 günde kendinizi salıyorsanız hiçbir zaman kilo veremezsiniz. Zaman ve istikrar gerekiyor. Haftada birkaç gün antrenman ve beslenme alışkanlığının değiştirilmesi ile istedeğiniz fiziğe kavuşmanız aylar sürecek.

Bir tane chatGpt edinin. Bilgilerinizi yazın, benim kaç kalori almam lazım deyin hesaplasın. Tabağınızın fotoğrafını paylaşın, bu kaç kalori deyin hesaplasın. Bana uygun kaloride bir menü hazırla deyin hazırlasın. Motivasyonum kayboluyor deyin gaz versin. Bir de spor programı hazırla deyin hazırlasın.
Hala da yapamıyorsanız koyuverin.

Vermek istediğin kilo kaç kilo? 3 veya 5 kilo dersen üzülürüm. Bu kadarcık kilo farkı sana kendini bu kadar kötü hissettirmemeli. Sorun kilodan başka şeyler olabilir diye düşünürüm.

Oncelikle yapmasi kolay aksiyonlara yonelin.
Bence uygulamasi en kolay ve etkili olanlar: Aksam belli bir saatte yemeyi kesmek, sabah kahvaltiyi pas gecmek,Aksamlari yuruyus yapmak(gunduz de olur), ekmek ve diger karbonhidrat yuklerini mumkun oldukca kesmek.Bunlari yapmak otomatik olarak kilo dusumunu baslatmasi lazim.

İnstagramımı sildim telefonumdan 1 aydır hiç girmedim evet kesinlikle oradaki insanlardan da çok etkileniyorum , başlıyorum 15 gün en fazla direk bırakıyorum bi stresli an oluyor ya da uykusuz oluyorum bir de meslek itibariyle saat mevhumu olmayan ve dünyanın her yerinde uyanan sirkadiyen ritme uygun yaşamadığım bir hayatım var . 10 kilo fazlam var bana göre ama sıkılaşırsam 5 kilo yağdan verirsem de gayet istediğim kıvama gelirim

Sadece dış görünüşten ibaret değilsin. Senin bir de iç dünyan var, duyguların, düşüncelerin, yasanmışlıklarının sana kattıkları var, karakterin ve kişiliğin var.

40 yaşındasın ve bu yaşına kadar hiç kolay gelmedin. Belki farkında bile değilsin ama kimbilir kaç hayata dokundun. O aynada gördüğün mükemmel kadınla barış.

Her insanın damarı farklı. Demek ki gazla calismiyorsunuz, damarınızi bulmanız lazım bence.

Yaş vs birçok faktör var ama sağlık tarafını düşünün, bende işe yaramisti.

İlk aşamada rafine şeker ve unu (belki pirinci de) kesip 16-8 if (bkz: intermittent fasting) yapın. Bu 8 saati öğlen 12-akşam 8 yahut 13:00-21:00 arası yapabilirsiniz. Kahvaltıyı atlar, çay-kahve, bitki çayı vs. içersiniz öğlene kadar. Akşam 8-9 gibi kapanışı da sıcak içecek, çerez ve kuru meyve (hurma, kayısı, üzüm vs.) yaparsınız. 12/13 ile 20/21 arası şeker ve un hariç istediğiniz miktarda istediğiniz şeyle beslenin. 1 hafta 10 gün gibi bir müddet sonra, yarısını uykuya yedirdiğiniz uzun süreli açlık sayesinde, insülin direnciniz düşecek. Bu zaman zarfında ya kilo vereceksiniz ya da kilonuzu korumuş olacaksınız. Bir haftada zaten vücudunuz bu ritme adapte oluyor.

Günde 40 dk. kadar da ister ev içinde, ister dışarıda mola vermeden yürüyün. 20 dk. ile başlayıp, gün gün, aşama aşama bir saate kadar artırabilirsiniz de. O zaman baya baya kilo vereceksiniz.

Motive olduğunuz zamanlarda yemek yediğiniz 8 saatlik süreyi 6 saate düşürebilir, yahut bu süre zarfında daha kalorisiz/karbonhidratsız şeyler yiyebilir, normal zamanlarda yine 8 saat yapar, şeker ve un hariç dilediğinizi yersiniz. Arada 1 hafta - 10 günde bir, bir öğünde 1-2 porsiyon kaçamak yapın (un, şeker, tatlı vs.) sorun olmaz.

Yine motive zamanlarınızda haftada 1-2 spor ekleyebilirsiniz. İhtiyacınıza göre kardiyo, yüzme, pilates, fitness falan olabilir.

Adapte olması çok kolay ve sürdürülebilir bir düzen...

Yani hep yapmanız gereken uykudan birkaç saat evvel yemeyi bırakıp, uyku dahil 16 saat yemek yememek. Kalorisiz içecek içebiliyorsunuz.

Yemek yediğiniz sürede yediklerinize dikkat edip etmemek, spor yapıp yapmamak da motivasyonunuza kalmış.

Her yaşta sihir gibi işe yarıyor...

Ne kadar eski mesela Ezel den eski mi?

Suskunlar değil mi bu?

@anon daha eskidir. hoş ben ezelden yetişkinken haberdar olduğum için uyduruyor da olabilirim

@kaleci değil maalesef. suskunlar daha güncel kalıyor. bunda suskunlardaki gibi 3 4 erkek yoktu sadece 2 taneydi. kız afişte ortadaydı hatta.

dudaktan kalbe gibi aşk oyunu gibi eski bir diziydi. ama bunlar kadar popüler değildi

Kaybolan Yıllar olabilir.

@aurora evet buydu teşekkürler:)

püf noktası ararsan yapamazsın, yeterli mesafe olduğu düşündüğü yere geri geri gireceksin. sonra park edene kadar ileri geri manevralarla park edeceksin.

1 araba boyu ileri gitmeniz lazım

sonra hafif hafif sağa çevirerek gireceksiniz
kaldırıma yaklaştıkça direksiyonu kırma hızı artacak
girdikten sonra full sağ ile ilerleyeceksiniz öndeki araca kadar
sonra solla geri
sağla İleri girene kadar.

arabanın boyuna alışman lazım, umduğun şey oluyor mu görmen lazım. Bence deneme yanılma ile yani.

Mesela ben başta "direksiyonu şuradan kırarsam sürterim daha geri gitmem lazım" diyordum, ama öndeki arabayla aramda aşırı mesafe kalıyordu. Bu deneme yanılmayla çözülüyor.

Öndeki aracın yanina yanaş,

Senin Sag arka kelebek caminin yanda park edilmis aracın enson noktasinin gececek sekilde geri gel,

Direksiyonu tam kurs saga cevir (sanirim 2.5 tur yapar)

Aracin sol aynasina bakarak geri gel,
Sol aynada arkadaki aracin plakasina tam gorene kadar dönmeye devam,

Direksiyonu düz konuma getir,sag ayna öndeki aracin bagajini gecene kadar geri gel,

Direksiyonu tam kurs sola cevir,

Geri gelmeye devam,

Ve içeridesin.

m.youtube.com

Sana bi teknik anlatayım:

1: Arabanı gireceğin boşluğun önündeki arabayla yan yana getir.
2: Direksiyonunu tam sağ yap.
3: Ayağını hafiften frenden çek aracını yavaşça hareket ettir ve sol aynandan arkandaki aracın sağ farını görene kadar hareket et.
4: Arkadaki aracın sağ farını gördüğünde aracını durdur direksiyonu düzle ve sağ aynan önündeki aracın sol arka köşesiyle kesişene kadar içeri gir.
5: Sağ aynan öndeki aracın sol arka köşesiyle kesiştiğinde aracını durdurup sola tam kırıp içeri gir. Bu kadar.

Böyle anlatınca karmaşık ya da Bilal'e anlatıyormuş gibi gelebilir ama ben paralel park yapamayan kim varsa bu teknikle öğrettim, acemilik döneminde kendi aracın dahil hiçbir araca zarar vermezsin, ayrıca önünde arkanda ya da sende hangi aracın olduğunun önemi olmadan basit bir şekilde park edersin, öğrendikten sonra zaten içgüdüyle anlık olarak yapıyorsun. Bir de ben aracı sağına aldığın pozisyon için anlattım, mahalle arasında vs soluna alacak şekilde olursan tersini yaparsın. Son olarak da bunları yaptığın yerde trafik akışı varsa dörtlüleri aç dörtlüleri açınca yavaş hareket etsen de insanlar bir şekilde hoş görülü oluyor korna falan çalmıyor, gereksiz heyecanlanmazsın.

@designer'in videosundaki yöntemi kullanıyorum

madde madde yazacaktım ama kaleci saçlı yırtıcı forvet yazmış. ilk zamanlar bu tekniği kullanıyordum. okuyunca kulağa uzun geliyor ama alışınca uygulaması on saniye sürüyor. zaten bir süre sonra elin ve gözün alışacak, düşünmeden yapacaksın.

bu maddeler arasında en kritiği birinci madde. öndeki aracın arkası ile kendi aracının arkası aynı hizada olacak. aranızda da ne çok dar ne çok geniş (1 metre iyidir) bir boşluk olacak. buraya dikkat edersen gerisi kolay. ama yanlış mesafeden başlarsan gerisi de yanlış gidiyor.

değişiyor. öksürük şurubunda bile %30 fark görüyorum semte göre. (reçeteli şurup değil dediğim, normal girip aldığım)

Dükkanın kirasına göre değişir.

değişir tabii, eczanelerin aldığı fiyat da değişir miktara veya bölgeye göre, kar oranı da değişir. dükkan kiraları da değişir, diüer maliyetler de değişir, personel giderleri de değişir. elektrik bile şehirden şehire farklı ücretlendirmede.

e bunların hepsi değişiyorsa, takviyelerin veya diğer yan ürünlerin satış fiyatının değişmeyeceğini düşünmek pek yerinde değil bence.

İlaç dışında bir şey almayın. Hepsi yazlık sahibi oldu.

oluyor. eczacılar takviyelerde yüksek fiyat çekiyor.

ilaçlarında fiyatı sabit olmuyor bir kemik iğnesi için 4k veriyordum tanıdık gelişi 2k dedi bana daha uyguna vermişti.

değişiyor, parol fiyatının bile değiştiğini gördüm.
eczaneden reçeteli ilaç dışında hiçbir şey alınmaz.
vitaminler için amazon ve vitaminler.com
medical malzemeler, flaster, spanç vb. içinde yine amazon,hb

Valla internetten vs vitamin almaya nasıl güveniyorsunuz aklım almıyor, ülkede bu kadar denetimsizlik hukuksuzluk haksızlık varken :)

İlaçların eczanelerde farklı fiyatta olduğunu da hiç görmedim, mesela buradaki fiyatlar neyse o oluyor genelde; ilacabak.com

Vitamin takviyede vs de benzer oluyor. Bir kere merak edip dolasmistim baya bir eczane takviye vitamin için hepsi aynıydı fiyat olarak.

Valla 3 kuruş kar edicem diye sağlığımdan olamam (evet Eczacıları zengin etmiş olabilirim ama tr'de yaşadığım için zerre umrumda değil)

Adamlar sattıkları ürünün distribütörlüğünü yapıyor, kaydını belgesini sertifikasını her şeyi açık bir şekilde yayınlıyor ama sırf internet satışı yaptığı için dolandırıcı gözüyle bakılıyor ama eczacının o vitaminleri %100 kaynağından tedarik ettiğine inanacak kadar da masumlar :)

değişmemesi mümkün değil. mağazanın kira farkı var en başta.

genel olarak bakınca zincir eczanelere onay gelse mi acaba diye düşünmeye başlıyorum. eskiden eczacılar aldıkları eğitimle bir şey yapıyordu. ama özellikle son 10-15 yıldır kalfalara teslim etmişler. normal bir marketten farkları kalmamış.

Doktora gitmezseniz bu çözümler sadece anlık ve geçici çözümler olur. eğer ağrı geçmiyorsa demek ki yeterli tedaviyi veremiyorsunuz veya dizin ağrımasına neden olan hareketi yapmaya devam ediyorsunuz. Sorunun ne olduğunu da anca doktor söyler. O yüzden siz yine de bir doktora gidin.
Ek olarak (doktora gitmiş biri olarak) artroflex kullandım ben bir süre, özellikle squat vs dizime ağrı yaptığı için, ağrılarımı azaltmıştı. Ama sizin sorunun ne olduğunu bilmediğimiz için işe yarar mı onu da bilemeyiz tabii.

Yani bunların hiçbirinin aslında bir faydası yok fark yaratacak türden, doktor işini halledene kadar ortası delikli ortopedik dizlikler var günlük yaşantında onu kullan eklemlerini izole eder ağrı sızı işini bir nebze hafifletir, sonra dizine bi baktır romatizma mı var kireçlenme mi var diz sıvın mı azalmış iltihaplanma mı olmuş ne olmuş ne olmuş, ona göre bi tedavi uygulanmır, eklem sorunları ne yazık ki sıkıntılı bir süreç.

Ortopedi ve romatolojiye gidip tahlilleri yaptırın ve MR çektirin. Rahatsız edici düzeyde ağrı varsa bir sorun var demektir.

Hareket ettikçe olan bir ağrı değilse romatizmal olma ihtimali yüksek. Belde tutulmalar falan da varsa romatizmal olma ihtimali daha fazla.

Önce bir durumu anlamak lazım. Mekanik ağrı ve romatizmal ağrının tedavisi farklı. Diz ağrısında son sözü söyleyen MR ve kan tahlilleri oluyor

Önce doktora gidin. Ağrı için ilaç tedavisi başlayabilir. Bu arada birkaç gün dizinizi zorlayan hareketleri yapmayın. Bacak bacak üstüne atmayın, merdiven ve yokuşlardan uzak durun vs. Dizde ödem varsa 10 dk buz koyun havluya sararak. Ağrınız geçince üst bacak kaslarınızı güçlendiren egzersizler yapın.

diz agrisinin sebebi ne? menisküs? gonartroz? romatoid artrit?
bu tuslara abanmanin bir mantigi yok, sayet tanisi konulmus bir hastaliginiz varsa bunlar sadece anlik rahatlama saglayabilir.

Menüsküs yırtılmışsa Doktorsuz geçmez o ama çok da üzülme laparaskopik cerrahi ile halloluyor. Eklem rahatsızlıklarında bilinçli spor ile etraf kasların güçlendirilmesi ile ekleme binen yükün kaslara aktarılmasın sağlanması güzel bir yöntemdir ama, dizdeki sorunun ne olduğunu bilmeden kalkışmak, kaş yapalım derken göz çıkarmakla sonuçlanabilir.

Bence şimdiden bir ortopedik muayeneden geç. MR sırası söylediğin tarihe ancak gelir.

Geçmiş olsun.

Çörek otu yağı

Doktora gitmeden hallolmuyor.
Dizlik gibi şeyleri doktor tavsiyesi olmadan kullanmayın, yarardan çok zarar verirsiniz.

Doktora gidin, derdiniz neymiş öğrenin. Konservatif tedavi istiyorsanız ona göre konuşursunuz.

3 kez dizden ameliyat olmuş birisi olarak sana tek önerim doktora gitmem. diz öyle kendini tamir edebilen bir bölge değil. kas ağrısımı diz kapağı ağrısı mı onu bir anla önce.

ağrının nedenini doktor söyleyebilir. ve bu sebebe uygun fizik tedavi verecektir.
kafana göre otlar-yağlar-msms alarak diz ağrısını tedavi edemezsin.

çeşitli diz egzersizleri var heryede bulabilirsin. bunları bir dene 2-3 devam et ağrılarında iyileşme olursa sürdürürsün.

kanka doktora git.
egzersiz iyi gelir.
ama böyle beslenmen de iyiymiş.

Ünlü bir Sylvester Stallone vecizesi vardır: "acı yok Rockyyy!!!!" Hatta "no pain no gain" de diyorlar. Güçsüzlükten korkmak çok başarılı bir plasebodur, tavsiye etmem.

Bahsettiğin şeylerin senin spordaki enerjinle alakası yok.
Yeterli sıvı iç. Spordan bir iki saat önce bir şey ye misal proteinli yoğurt ile meyve gibi. Gün içinde kg*1-1.2 gr kadar protein al ve 8 saat uyu. Ne kreatin ne amino asit almana gerek yok.

Bro enerji arttırmak tam olarak böyle bir şey değil, yani düzgün miktarda kalori hesabı yapıp çok düşük kalori almıyorsan enerjinde zaten bir sorun olmaz, senin enerji dediğin şey aslında aldığın kaloriler düşük kalori alırsan enerjin de düşer ama uyarıcı etkisi olan pre-workout intra-workout vs var ama bunların temeli kafein ve şeker, zaten bunları kullanmayacaksın anladığım kadarıyla, sen spora gitmeden önce bir/birkaç öğün yemiş ol yarım saat-40 dakika önce de bi kahve iç yeter, başka bir şey yok zaten.

doktorun kreatin ve protein gibi en temel takviyeler varken takviye dünyasının en büyük çöpü olan aminoasit kullan dediyse bir problem var bence.

Siz sabah sadece yüzünü yıkayan erkekleri erkek gibi görebilirsiniz ama erkeklik ya da kadınlık bu şekilde ölçülebilen bir kavram değildir, tamam siz çevrenizde sadece böylesini görümüş ve vasata alışmış olabilirsiniz ama çok isterseniz eğer bunları da aşabilirsiniz.

Bro sana gelince. Bioderma'nın cilt tipine uygun bi yıkama jelini alabilirsin. Ben John Frieda'nın ürünlerini seviyorum saç tipine uygun olana bakabilirsin. Serum için ihtiyacın neyse ona yönelik ürünlere bak anti-aging leke sivilce vs, şikayetin isteğin neyse onu belirtirsen daha iyi olabilir. Ha illa marka dersen Medik8'in ürünleri güzeldir.

Erkek degilim ama kiehls'in goz kremi iyi gercekten. Clarins'in tonikleri de guzel pahali, fiyatina deger. Yves rocher'in sac bakim kremlerini oneririm. Dis kismi yesil renkli olanlar. Serum icin cildine gore ihtiyacini belirleyebilsin. Retinol ve niasinamid icerikli serumlar etki gorebilecegin serumlar.

Bir de bazi cevaplari okuyunca beynim kanadi, kendimi tutamayacagim.
'Erkekligi' ve 'erkekce' olmayi, kullanilan cilt bakim urunleri uzerinden belirleyenlerin, kadinligi ve kadin olmayi da "elinin hamuruyla her ise kalkisma" diyerek kisitlayan zihniyetten farki yok. Dusuncenin kokune indigimizde, "o saatte disarda ne isi varmis", "o kadar kisa etek giymeseymis" diyerek kadinlara yapilanlari hakli bulan kohne ve kokusmus zihniyetle birebir ortusen, fazlasiyla cinsiyetci bir bakis acisidir bu. Farkinda olmadan, neyi savundugunuzu sorgulayin derim.

Keske cinsiyet rollerini belirli kaliplar icine sigdirip sekillendirmeye calisan bu cinsiyetci beyinler icin de fikirlerini tamamen temizleyebilecek bir urun olsaydi da onerebilseydik.

Duyuru köylü dolu, erkek bakım yaparsa yapar siz mi kesiyosunuz lan bu sitenin raconunu.

Sakal bakım yağım var bugün balsamı spariş verdim, proraso. Ayrıca yüz bakım jel ve toniğii kullanıyorum yaş 42, cildim bebek gibi. Çekemeyen anten takabilir

adam öneri istiyor ilk yorum bana erkekçe gelmiyor diyor, sana ne abi?

Cilt bakım gurusu olarak yukarıdaki boş muhabbeti es geçerek ayrıntılı bilgi vermek istiyorum.

Cilt bakımı aslında çok basit üç adımdan oluşur.

Temizlik, nemlendirme ve güneşten koruma diğer yapacağınız çoğu şey ekstraya girer bu temel bakım ile gayet güzel bir cilde sahip olabilirsiniz.


Kiehls önerenleri dikkate almamanızı tavsiye ederim her ne kadar içerikleri fena olmasa da kesinlikle parasını hak eden ürünler değil. Ben artık genellikle Avrupa ve ABD markalarının içeriklerinin çok boş ve inovatif olmadığını fark ettim.

1- Temizleme adımı:

Cilt tipinize göre(yağlı,kuru,karma, akneli) bir temizleme jeli alın. Ben Avrupa markası olan Bioderma sebum serisi yeşil olanı kullanıyorum cildim yağlı çünkü kışın da hassas ciltler için olan pembe jelini kullanıyorum. Eğer sivilceli iseniz salisilik asit içeren türleri de kullanabilirsiniz biraz cildi kuruturlar.

Sadece akşam cildi yıkamanız yeterli sabah duru suyla yıkayıp nemlendirici, göz kremi ve güneş kremi ile tamamlarsınız. Cildiniz çok kuru değilse ve güneş kreminin nem vermesi iyiyse sadece güneş kremi bile yeterlidir.

2- Serum

Benim düzenli ve her gün kullandığım tek serum The Ordinary markası Niacinamide serumu. Ciltte sebum dengesini sağlıyor ve cilde aydınlık ve renk tonu eşitliği veriyor. Sizin aşırı kuru bir cildiniz yoksa her gün akşam temizledikten sonra kullanabilirsiniz. Sephora online veya mağaza harici bir yerden almanızı önermem bu markayı, sahtesi çok çünkü.

Eğer yaşlanma ve leke belirtilleri varsa C vitamini kullanmanız iyi olur. Ancak gerçekten ascorbic acid içeren kaliteli versiyonlarını kullanmanızı ve düşük doz (%5) başlamanızı öneririm.

3- Göz kremi

Ben 2 yıldır kışın Beauty of Joseon Revival Eye Cream retinal, yazın HaruHaru Wonders bakuchiol içeren kremini kullanıyorum. Yine yazın Cosrx snail eye cream kullanabilirsiniz. Retinal içeren göz kremleri kırışıklığı önler ve parlaklık verir. Ama aynı zamanda cilt için tehlikelidir cildi yeniler ve soyar bu nedenle yazın kullanmak önerilmez kışın kullansanız bile kesinlikle güneş kremi sürmeniz gerekir. Bu nedenle göz çevresine uygun güneş kremi almanız gerekir.

4- Nemlendirici

Yine eğer çok kuru, dermatit seviyesinde bir cildiniz yoksa ben yağ içermeyen su bazlı nemlendiricileri öneriyorum çünkü daha konforlu ve yapış yapış his yok. Cildiniz kuru ise de hyalüronik asit sürdükten sonra hemen nemlendirici sürerseniz onu kapatmış olursunuz nemlenme yeterli olur.

İsntree Hyalüronik Acid Aqua Gel Cream bu yağsızdır.
Daha kuru cilt için bu markanın aqua olmayan daha derin nemlendiren kremini alabilirsiniz. Hem 100 ml hem de çok pahalı değil 600₺ civarı ve 3-4 ay gidiyor.

Daha pahalı olan Torriden, Cosrx nemlendiricileri de çok iyi yorumlara ve özelliklerine göre birini seçersiniz cilt tipinize göre bunlar biraz daha fiyatlı ürünler.

5 - Güneş kremi

Her cilt tipine uygun Round Lab bu güneş kremimi öneririm. www.korendy.com.tr

Yine yeni çıkmış olan aşırı konforlu ve kaliteli Beauty of Joseon Aqua güneş kremi harikadır. Ciltte beyazlık bırakmaz ama bu krem biraz daha yağlı ciltler için daha uygun eğer cildiniz kuruysa altına nemlendirici sürüp üstüne bunu sürebilirsiniz. Bayılacaksınız yapısına, size uygun gelmezse bunun aqua olmayan versiyonu da çok iyidir.

6- Retinol

Kesinlikle bilinçsiz kullanmamalısınız. Önce doktora danışmanızda fayda var cilt yanıklarına sebep olup cildi daha kötü bir hale sokabilirsiniz. Eğer 30 yaş ve üstü iseniz cildi haftada bir ya da arada 2-3 gün olacak şekilde 2 gün sürerek alıştırabilirsiniz. Başlama dozu 0.025 daha uygun olacaktır. Cilt alıştıktan sonra haftada maksimum 3 gün kullanmak en doğru seçenek. Gece sürmeniz gerekiyor ve tüm yüze uygulayacağınız krem 2 mercimek büyüklüğünde olmalı ve kesinlikle sonraki gün gündüz güneş kremini 2 saatte bir yenilemeniz ve kışın kullanmanız gerekmektedir. Bence yukarıda dediklerimi yapmadan bir sene bu rutini oluşturmadan retinol krem veya serum kullanmayın. Yukarıda belirttiğim retinol içeren göz kremlerinde derişim çok düşük olduğundan kullanmanızda sıkıntı yok. Özel olarak göz çevresi için uyarlanmış versiyon. Normal retinol krem veya serum göz çevresine sürülmez zaten. Çok kullanmak isterseniz beauty of joseon göz kremini yüzünüze sürebilirsiniz.



Ben hiçbir şey kullanmıyorum cildim çok güzel diyen erkeklerden gerçekten cildi güzel olan bir tane bile görmedim güzel cildi bilmedikleri için sallıyorlar. İnsanın kendine bakmadsı ve değerli hissetmesi iyidir.

Yine tüm bakımlardan önce sağlıklı beslenip bol su içmek (3 litre) ve egzersiz yapmak da önemli. Ayda bir hamam ve sauna da cilde çok iyi gelir ama sakın yüzünüze kese yapmayın.

Sağlıklı ve ışıltılı bir ciltle kalın.

Kilo kaybı=diyet bunun başka bir yolu yok, sporun yağ kaybına bir etkisi yok, evet yağ harcarsın ama günün sonunda yağ kaybetmezsin, spor "ancak" destek olur. Bu burada dursun. Ağırlık çalışmak diyet döneminde kas kaybı yaşamanı engeller, önemli olan yağ kaybederken kas kaybetmemektir, o nedenle birincil öncelik ağırlık çalışmak olmalı, yanına birkaç gün de kardiyo eklersen daha sağlıklı bir süreç olur kardiyo da dokulara daha fazla oksijen gitmesine yardımcı olur, bu da bir avantaj tabii.

Senin çıkarımlarına gelirsek. 2 ay ağırlık çalılırsan tabii ki irileşmezsin ya da kabalaşmazsın, yani düşük miktarda testosteronla böyle bir tepki almazsın, keşke olabilse ama olmaz, sonra güzel bir diyetle muazzam bir vücut çıkar ortaya ama olmaz, en azından 2 ayda olmaz. Sen pump olunca "irileştim" diye düşünmüş olabilirsin, dış yüzeyde de yağ varsa böyle görmen normal.

Kardiyoda tabii ki bol bol su atıyorsun, bir de "işe yarıyor yav" düşüncesi zihnine yerleşmişse sana daha iyi bir yöntem gibi görülebilir ama o da pek öyle çalışmıyor.

Sıralama şöyle olmalı: Diyet>Ağırlık>Kardiyo

ben de senin gibiyim.

herkes kas yaptiriyor ama kaslandigin icin metabolizmanin hizlanisi ve bunun da yag yakimina yol acmasi daha uzun sürede olan bir sey.

ben bu psikolojiyle basa cikamadigim ve daha hizli sonuc istedigim icin kardiyo+diyet+ yarim yamalak pilates yapiyorum. sacmalamadigim günler 200-300 gr gidiyor.

Diyeti de 'açlıktan ölücem' seviyesinde yaparsan beynin kıtlık çıktı sanıp harcamaları kısar ve zaten kilo falan veremezsin konusu da burada onlarca defa anlatıldı ya. Okumamışsın demek ki.

Açlıktan ölücek kadar değil, dengeli ve sağlıklı beslenerek diyet yapılır. Kalori ve makro say.

kardiyo + pilates ve akşam yemeğini atlayarak tertemiz verirsin.

Spor hiçbir zaman doğrudan yağ yakmaz. Sporun yaptığı şey kas kütlesini artırmak ve böylece bazal metabolizmayı da metabolizma hızını da artırmaktır, bu da kilo verme yağ yakma demektir.

Kas kaybettiren diyetler yapanlar çok, halbuki kas kaybı demek hem kilo alma hem enerji üretiminin azalması demek. Onun için spor çok kıymetli, yoksa doğrudan kilo verdirmez.

Vücudunun ihtiyacı neyse onun doğrultusunda bir program uygulamanız lazım, bunu da en iyi spor hekimine gitmekle belirleyebilirsin. Mesela kol göğüs kasların normalden çok zayıftır, bunları çalışırsın ama gündeminde kilo vermek de olduğu için yürüyüş kolu bisiklet yüzme vs de verilir gibi. Kardio'yu kalp kası egzersizleri diye biliyorum, muhakkak kilo verme sürecinde önemlidir ama hangi önem sırasına sahip olur onu doktorun değerlendirmesi lazım. Bence doğrudan bir doktorla görüş derim.

Aç gezmek ise kilo verdirmez kilo aldırır.

Bir de kilo verme olayı seri olarak düzenli işleyen bir şey değil. Yani şu kadar g0n diyet ve spor yaptım günde şu kadar gitse... gibi bir hesap doğru sonuç vermiyor. Kadın vücudunun sindirim sürecinin 25 saat olduğunu duymuştum bir yerden, ne kadar doğru bilmiyorum ama, bir başka doktor arkadaştan da vaktiyle "şimdi yediğin şey hemen şimdi kilo yapmıyor, onu tartıda görmen 1 hafta 10 günü buluyor" dediğini hatırlayınca doğru olabilir demiştim.

Önemli olan sağlıklı yeme, yeterli hareket ve doğru uyku rutinine sahip olmak diye düşünüyorum. Sağlıklı yaşamak ve doğru stres yönetimi yani. Öbür türlü sürekli mücadeleye dönüşüyor ve fazladan stres yükünü oluşturuyor.

Yanlış anlamayın amacım tartışma çıkarmak değil ama küçük bir düzeltme yapayım kaslar zannettiğimiz gibi çok kalori harcayan birimler değil 1 kilo kas gün içinde dinlenik haldeyken toplam 13 kalori harcar, 1 kilo yağ da mesela aynı şekilde 5 kalori harcar, yani kas kütlem artsın daha çok yağ kaybedeyim gibi bir durum yok, kas kütlesinin artması (eğer estetik kaygıları ayrı tutarsak) başta bağışıklık sisteminin güçlü olması daha uzun vadede de daha rahat bi yaşlılık geçirmek için önemli.

aç gezmek kilo verdirmez mi, eyvah eyvah.

Gabe: o bir mit. Gayet verdiriyor. Son yemegi 3te yiyorum. Su an sabaha kadar acim mesela. Ise yariyor.

İlginç bir başlık olmuş bu.

Önce @muhayyer, Doktor önererek bizi bir şaşkınlığa uğrattı.

Sonra aç kaldığı halde kilo veremediğinden bahisle soruyu soran arkadaş, aç kalarak gayette kilo verilebildiğinden bahisle bizi aydınlatarak noktayı koydu.

:)

Mirket: sjdjfjfjf
Simdi ben agirlikla calisiyorum ya iste o bana kilo verdirmedi bence. Kardiyoya gececegim o sebeple. Bir de motivasyon dusukluguyle su anki 3 sonra yememe isini birakmistim. Tekrar basladim.

@Mirket, çok cevabımda doktor önermişimdir. Gözüne gözlük diliyorum, göz doktoruna git

@Kaleci

Yılların morbid obezi olarak her dinlediğimi can kulağıyla dinlediğimden emin olduğum için şu an senin tıp bilginden şüpheleniyorum, sorun bende değil sende :) bi karar verin artık spor yağ yakıyor mu yakmıyor mu, kas yapıyor mu yapmıyor mu, ikinci kalp bacak kasları mı değil mi, ikinci beyin bağırsaklar mı değil mi. Bize de yazık arkadaş hangi birinize inanıcaz?

www.instagram.com

Bu da burada dursun.

Şüphelenmek iyidir şüphelenen insan araştırmaya başlar araştıran insan doğru bilgiye ulaşır ve öğrenir ama biz bazı çok basit konulara gereksiz bir şekilde olduğundan çok farklı anlamlar yüklüyoruz. Şimdi neden olduğunu duyuruda bugüne kadar verdiğim en uzun cevabı yazarak anlatmaya çalışayım.

Kaslar çok fazla enerji/kalori harcamaz, neden? Bunun nedenini anlamak için kasların nasıl enerji harcayabileceği konusunu bilmemiz gerekiyor, yani biz ortaya "çok fazla kas çok fazla enerji tüketimi" şeklinde bir bilgi verirsek fakat bunun nasıl olabileceini açıklayamazsak verdiğimiz bilginin altı boş kalır, o nedenle ben açıklayayım:

İnsan vücudunda enerji üretimi Mitokondri dediğimiz yapılarda gerçekleşir, yani biz dışarıdan besinlerler yoluyla aldığımız kalorileri ya da depo yağları (göt göbek yağları) bazı öncül işlemlerden sonra (buralar çok sıkıcı olduğu için anlatmıyorum) kas hücrelerinde bulunan Mitokondrilere göndeririz ve burada ATP'ye çevirip tüm yaşamsal faaliyetlerimiz için gerekli olan eenrjiyi elde etmiş oluruz FAKAT burada bazı sıkıntılar var. Mitokondri dediğimiz yapılar doğuştan anne tarafından belli bir sayıda çocuğa geçer (anneler... annnelerimiz) ve ve bunun sayısı ergenlik dönemine kadar yapılan bazı fiziksel aktivitelerle bir miktar arttırılır ama ergenlikten sonra çok çok çok düşük miktarda artar, yani bizim kalorilerimizi (karbonhidratları ve yağı) enerjiye çeviren, yani yağ harcayan küçük fabrikalarımız olan Mitokondrilerimizin miktarı kadar enerji tüketebiliriz, sonradan Mitokondri sayısını da çok fazla arttıramayacağımız için yeni kas dokusu üretsek bile, ki yeni bir kas dokusu üretmek de çok kolay bir şey değil, bu kas dokusunun sahip olduğu Mitokondri sayısı çok fazla olmayacaktır, haliyle "hayal ettiğimiz" şekilde bir "çok fazla aks çok fazla yağ kaybı" olmayacaktır. peki bu kötü bir şey mi? Hayır, bilakis çok fazla Mitokondri çok fazla enerji üretimi çok fazla oksijen tüketimi ve bunlardan arta kalan çok fazla atık madde serbest radikaller vs demektir, yani sistem bizim manipüle edemeyeceğimiz şekilde evrimleşmiş,bunu istesek de bozmamıza izin vermez, o nedenle böyle şeylere kafa yormanın bir anlamı yok, kilo kaybının "kalori açığı" gibi çok basit bir yolu var, bunun çevresinden dolaşmanın bir kazancı yok.

Peki diyetin yapıp da spor yapmanın yapamadığı nedir yağ kaybı konusunda?

Önce diyetin/kalori açığının mantığını nasıl çalıştığını anlatayım: Her insanın yaşamsal faaliyetlerini sürdürebilmek için elzem olan bir kalori ihtiyacı (bazal metabolizma) ve bunun üstüne total daily energy expenditure olarak isimlendirilen bizim günlük harcanan toplam enerji olarak isimlendirip TDEE olarak kısalttığımız bir kalori ihtiyacımız var. Bazal metabolizmayı, dediğim gibi, böbreğin çalışmasıdır kalbin atmasıdır beyindir sinir ssitemidir bunlar harcar, sistem bu ihtiyacının bir kısmını dışarıdan gelen karbonhidratlardan bir kısmını da yağlardan karşılar, dinlenik haldeyken çoğu zaman yağlardan karşılar, bu enerji ihtiyacı kadın/erkek için yaklaşık 1500-1800 kaloriye kadar değişkenlik gösterir, bunun üstüne de 400-500 kalori ekleyerek TDEE skorunu buluruz, yani bazal metabolizması 1800 kalori olan biri bunun üstüne de 500 kalori ekler 2300 kalorilik TDEE skorunu bulmuşolur. Bu noktada bu kişi diyet yapmaya karar verirse kalori açığı oluşturması gerekir, diyelim ki 300 kalorilik açık verdi ve 2000 kalori aldı ama günlük yine 2300 kalorilik faaliyet gösterdi, bu durumda sistem aradaki 300 kalorilik farkı kapatmak için doğrudan depo yağlara gider ve 300 kaloriyi oradan harcar, bu 300 kaloriler toplamda 7500 kalori olduğunda da 1 kilo yağ kaybetmiş olur, görüldüğü üzere çok basit bir sistem.

Peki bunu neden spor yaparak gerçekleştiremiyoruz? Çünkü sistemin anlık olarak enerji kullanabileceği pek çok sistem var: Karbonhidratlar yağlar ve proteinler. Evet proteinler de pek çok defa enerji döngüsüne katılıyor. Sistem spor esnasında hangi enerji kullanacağını kullanacağına sistemin o anlık ihtiyacına göre cevap verir. Sen koşuyorsundur mesela sistem yağdan enerji harcamaz çünkü yağın ATP olarak enerji döngüsüne girmesi için bol miktarda oksijene ihtiyaç duyar, yağlar ancak oksijen varlığında okside olur ve ATP üretilir, yüksek tempolu kardiyolarda dokulara yeteri kadar oksijen taşınamadığı için yağlar sistemden çıkar ve oksijensiz ortamda da enerjiye çevrilen karbonhidratlar kullanılır, yani sen 1 saat koştun çok süper yağ harcadım dedin ama belki de sadece düşük tempo gittiğin anlarda yağ harcadın, bunun takibini yapamazsın. Mesela 1 seanslık koşu sonrası 300 kalori harcadın ama bunun ne kadarı yağ ne kadarı karbonhidrat bilemezsin. diyelim ki karbonhidrattan düşük besleniyorsun ama çılgınlar gibi kardiyo yapıyorsun, o zaman da sistemde karbonhidrat azaldığı için doğrudan yağ harcamıyorsun çünkü yağ için, yukarıda da dediğim gibi oksijen lazım, oksijen yoksa şekere çevrilebilen aminoasitlerden enerji üretirsin o zaman da protein yıkarsın. Yani 1 saat koştuğunda duruma göre yağ mı kaybettin karbonhidrat mı harcadın protein mi kaybettin bilemezsin. Ha 1 ay sonra tartı ağırlığı değişir ama yağ mı kaybettin yoksa kas mı onu da düşünmek lazım. Bir de diyelim 200 kalori karbonhidratlardan 100 kalori yağlardan gitti, eve gelip yemek yediğinde sistem o kalorileri aynı yere tekrar koyuyor, harcadığın 100 kalorilik yağ yanına kar kalıyor, tabii onu da harcadıysan eğer, harcamama ihtimalin de var çünkü. Halbuki kalori açığı verdiğinde o 300 kalori doğrudan yağdan gidiyor ve kalori açığı verdiğin sürece yerine tekrar o yağı eklemiyor.

Peki aynı şey ağırlık çalışması için de mi oluyor?

Ağırlık çalışırken yağ kullanımı neredeyse sıfır, çünkü ağırlık çalışması kardiyodan çok daha fazla stres oluşturan ve dokulara oksijen gitmesini engelleyen bir sistem, o nedenle çoğunlukla karbonhidratlar harcanır, ağırlık çalışan birinin karbonhidratı kesmemesi kısmaması azaltmaması da bu nedenle önemli, çünkü enerji için karbonhidratlara ihtiyaç var, karbonhidrat yoksa, yukarı da olduğu gibi, kas yıkımı gerçekleşir.

Buraya kadar neden sprun kilo vermeye etkisi olmadığını açıkladığımı düşünüyorum.

Diğer sorularına gelirsek:

Bacak ikinci kalp değil çünkü antrenmanda olan her şey akut etkiye sahiptir. Evet kaslarımızın %70'i belimizin altında bacaklarımızı çalıştırdığımızda dokulara çok fazla kan pompalıyoruz ama bu anlık bir etki, Vegas'ta olan Vegas'ta kalır gibi, yani artan kan dolaşımı artan hormonlar artan kalori harcaması vs hepsi salondan çıkana ve ilk öğünü yiyene kadar eski haline dönüyor.

Bağırsak ikinci beyin mi? Yani bağırsaktaki bazı bakteriler ruhsal durumumuzu etkileyen nörokimyasalları etkiliyor ama tabii beyin gibi kompleks bir durumu yok biraz yeşillik yiyip ihtiyaç kadar da su içince bağırsaklar düzgün çalışıyor, düzgün çalışan bağırsaklar da insanı mutlu ediyor açıkçası.

aç kalarak kilo verilmez mi? kusura bakmayın da bu ne cehalet. yuh.

"Only Testo" diye bir kavram var ama tek başına testosteron kas gelişimi için çok güçlü destek değildir ama endokrin sistemini kapatıp PCT yapmana neden olabilir, yani hem bi gelişim görmeyeceksin hem de sistemin kendi doğal testosteron üretimini engelleyeceksin, mantıklı değil; sistemi bozmaya karar veren biri bunu olabilecek en yüksek kazançla gerçekleştirmeli ki buna değsin, her sentetik testosteronun kendi özel çalışma sistemi var protein sentezini yükseltir recovery süreni kısaltır uzun esterli olan vücudunda daha fazla kalıp daha fazla çalışır kısa esterli olanlar az kalır kazancı da ona göre daha az olur ama yan etkisi de ona göre gelişir vs sadece testosteron kullanmak biraz libidonu yükseltir yolu 200-300 metre kısaltır ama gerçekten bir anlamı yok, sadece testosteronu 55-60 yaşına gelip cinsel bozukluk yaşayan insanlar TRT tedavisinde kullanıyor. Ayrıca Türkiye'de eczaneden alamıyorsan torbacılardan orijinal ilaç bulmak neredeyse imkansız sana içine ayçiçek yağı basılmış tüpü verip gönderirler onu da totona vurduğunda kocaman bi ödemin olur günlerce gitmez, gerçekten değmeyecek bir rezillik. Bunlarla birlikte taştaşların içine çekileceğini falan söylemiyorum bile, 200 gram kas için çok gereksiz düşünceler, normal çalışınca da sadece testosteronla alacağın verimi alırsın.

Mat pilates, reformer pilates, esnetme ve ağırlıksız egzersizler

Kaslar varlığını korumak ve atrofiye uğramamak için her zaman mekanik bir gerilime ihtiyaç duyar, kas yoğunluğuna göre mekanik gerilim az ya da çok olabilir ama muhakkak olmalı, direnç bantları bir süre seni idare edebilir eğer onu yapabilecek durumdaysan, yapamayacak durumdaysan da 3-4 ayda illa ki bir kas kaybı yaşarsın ama bu tabii insanı hayattan soğutacak kadar olmaz, geri döndüğünde zaten "muscle memory" ile çok daha hızlı toparlanırsın, bu süreçte yapabiliyorsan direnç bantlarını kullan, protein alımını yüksek ve TDEE skoruna yakın beslen bu hem senin kas kaybını "en iyi" şartlarda yaşamanı sağlar hem de yağlanmanı önler.

makul çözüm protein ağırlıklı beslenme + if + pilates gibi duruyor. yine de biraz oynamalar olacak. yormadan yüzme şansınız var mı?

Kaleciye geri paslarda çok oluyordu ama sonra birçok hamle geri pas statüsünden çıktı o nedenle bu şekilde cezalandırılmıyor, onun dışında sporcu sağlığını tehdit eden her hamle penaltı olacak şekilde değişti sanırım.

hocam "endirekt serbest vuruş" diye yazmadığın için seni tebrik ederim. çoğu spiker yanlış söylüyor, sen doğrusunu yazmışsın. helal olsun.

sadece bunu yazmak istedim :)

Set manyağı olmadan çalışmak gerekiyor, son birkaç senelik araştırmalar bir kas grubu başına haftalık 10-20 set arası çalışmanın iyi olduğunu, onu da en az 48 saatlik dinlenme aralığıyla ikiye bölerek yapmak gerektiğini söylüyor, ben uzun zamandır bir bölge için 4 hareket seçip ikişer set yapıyorum, toplamda 16 set yapıyor, egom izin verse bazı hareketleri tek set yapıp toplam 10-12 sete tamamlardım ama 2 sete bile zor indim tek set yapmak çok zor.

Birkaç ekleme yapayım: Bence şu an toplam 10-15 set arası iyi ama bu biraz da iyileşme kapasitesiyle alakalı, mesela 20 set yapıyorsundur ama ağırlıkların artıyordur o zaman 20 set de iyi olabilir ama ağırlıkların çıkmıyordur "bitkinlik" hissini daha yoğun yaşıyorsundur o zaman bu hacim sana yaramıyor diyebiliriz, bu biraz kişisel bi mesela ama 18-20 set üstü çöp tabii doğal çalışanların için.

bence daha cok yemek ye.

bu kadar kalorisizlik sinir ve aptallik yapar. beynine glikoz az gidiyor olabilir.

@Edmond hiperglisemim oldugu için zaten her seyi yiyemiyorum ki bu süreçte en büyük faydayi kan sekerimde gördüm.

Diger taraftan sofradan aç kalkmiyorum, nokta atisi seyler yemeye dikkat ediyorum ki toklugum uzun sürsün(aksam yemeginden sabah kahvaltisina neredeyse 17 saat bir sey yemiyorum).

Ama dedigin dogru, bu hafta sabah-aksam arasina bir ögün daha ilave edicem ve günlük çavdar ekmegini 3'e çikaricam.

Abi kg boy bilmiyorum ama 1.5 saat egzersize ki baya fazla aslında, 1300 kalori baya vücudu açlık grevine hazırlamak gibi.

Vücutta optimal bir yapı var ve sen 1300 kalori alınca vücut olmemek icin iyice optimize ediyor ve kalori harcamayi baya azaltiyor.

Kalorini artirmani ve 1.5 saatlik egzersizi gözden geçirmeni tavsiye ederim.

Yani zaten mantiken bu kadar kalori alırken kilo veremiyorsan cevap asla 1.5 saatten daha fazla mi egzersiz yapmak lazım olamaz eğer amaç kendini sakatlamak değilse.

boy kg kaç bu sisteme 10 kg falan mı vermek istiyorsun? kaç verdin? matematiksel bilgileri yazar mısın.

Erkek isen günlük 1400 kaloriden aşağı almaman gerekiyor, ayrıca kaloriyi nelerden aldığımız da çok önemliymiş. Yani sebze protein yağ ağırlıklı kalori aldığında çok daha kolay kilo veriyormuşsun. Dr. Ayşegül Çoruhlu diyordu.

muhtemelen hesapladığınızdan daha fazla kalori alıyorsunuz ve yeterince protein almıyorsunuz.

@logic,

1,5 saat egzersiz konusu söyle, aksam 7-8.30 arasi hizli tempolu yürüyüs var(kesintisiz) + 10dk küçük egzersiz(daha çok bacaklari rahatlatma amaçli). Haftada 5 aksam.

Yediklerimi de yazmisim iste. Yumurta, ara sira tavuk eti ve biraz fistik ile protein açigini kapatiyorum çünkü kaslarimin erimesini istemiyorum. Bu konuya özen gösteriyorum.

Boy 1.77m, kilo(su an) 94kg.

Zaten tatli olan seylerin 80%'ini tüketmiyordum ama simdi bu oran 99%'a çikti. Meyve disinda tatli sey tüketmiyorum hiç.

egzersiz dedigin yürümek mi :)

dikkat et o kadar agir calisma. yürümeyi 15 dkya falan indir.

Yukaridaki trollü beslemek istemiyordum ama buna kafa golü atmazsam içimde kalir (:

Yürüyüs zaten "egzersiz" oluyor. Özellikle de tempolu ve sistematik yapiliyorsa. "Gym'e gidip 100 squat yapiyorum arti 5km yüzüyorum" yazmamisim oraya.

Kaldi ki onlari yapsam zaten bu kilo verme amacindan çikar bir ise yaramamis olurdu.

yürüyüs senin gibi obezler icin zaten büyük bir egzersiz haklisin.

o dediklerini yap da biraz kaslan, yag tulumu seni. insan icine cikabil en azindan aclik orucuna girecegine.

Gece uykusunu nasıl uyuyorsun, dinleniyor musun?

Mesela uyurken açık kalan bir ses ve/veya ışık var mı? Varsa müthiş yorar, vücut onun yorgunluğuyla sana sağlıklı bir yaşam veremez. Sessiz ve ışıksız ortamda uyumak gerekiyor.

Kan değerlerin nasıl, demir eksikliği kilo verdirmez deniyor. D vitamini eksikliği yine kilo verdirmez deniyor, magnezyum öyle... bi baktırsan mı acaba.

Biraz gergin süreçler yaşıyorsan kilo vermeyi engelleyen unsurlar arasında stres de olabilir. Yeme içme konusunu şekeri sıfıra çekerek değil de daha fazla hareket edip serotonin salgılayarak düzenlemek daha iyi olur. Bir de erkeklerin şekeri sıfıra indirmesi doğru değil (hâlâ bilemedim erkek olup olmadığını, kafam çok dağınık, buradalar sıklıkla odaklanamıyorum).

Bence diyetine haftada 1 gün denize veya ormana giderek topraklanmayı da ekle. Çok faydasını göreceksin gibi geliyor.

D vitamini eksikligim var maalesef :/ onun disinda degerlerim normallesti onca rahatsizligima ragmen. Zaten beni asil rahatlatan da bu.

@edmond +1

Meyve şekeri kana en hızlı karışan, kan şekerini en hızlı yükselten şekerdir, çok kontrollü yemek lazım. Doğrudan trigliserid oluyor çünkü. Yanında kefir iç mesela meyve yerken ve tabii miktarını da uygun seviyede tut. Kefir bulamazsan yoğurt ayran peynir olur. Ceviz veya badem de olur diye duymuştum ama emin olamadım şimdi.

Maddi imkanlar yeterliyse kırmızı eti yağlı yerinden ye, yağlı balık ye. O yağ sana yağ yaktıracak bak görürsün. Tabii bunu da abartmamak gerekiyor.

Meyve şekeri/fruktoz hakkında küçük bir düzeltme yapayım fruktoz kan şekerinden etkilenmez kan şekerini etkileseydi insülin salınımına da neden olurdu fakat insülin salınımına da neden olmaz GLUT2 aracılığıyla doğrudan karaciğere gelip burada küçük bir kısmı glikoneojenez yoluyla glikojene çevrilip karaciğerde kullanılır bir kısmı fruktolitik aracılığıyla prüvata dönüştürülüp Kreps Döngüsü'ne girerek yağ asidine dönüştürülür.

Ben de kaleciye ekleme yapayım; herhangi bir besinin yüzde 99unu kenara atıp içindeki şekerin türü ile değerlendirmek çok yanlış bir yaklaşım olur. Meyvenin içindeki şekeri damara enjekte etmiyoruz, içinde bir sürü lif var, başka vitamin var. Bunun vücuttaki kullanimini sırf şekerin tipi= o zaman bu diye yapamayiz.

Böyle olsaydi zaten karpuz yiyen insanda hayvani kan şekeri yükselmesi falan olması gerekirdi. Ya da armut, muz yiyende falan. Ama olmuyor işte.

Ben de Logistic'e minik bir ekleme yapayım :) Besinlerin kan şekerini yükseltip düşürmesi "öcü" bir süreç değildir biz sadece gıda aldığımızda kan şekerimiz yükselip düşüyor zannediyoruz ama kan şekeri yükselmesi insülin salınımı gibi süreçler bizden bağımsız 24 saat devam eder, yani bu korkulacak bir şey değildir bu da sistemin mekanizmalarında biridir, ka şekeri yükseliyorsa insülin salgılanır ki o şeker dokulara gidip enerji olarak kullanılsın, bunu insanlar neden vahşet gibi algılıyor anlamak zor. Ayrıca meyve yemek kiloya neden olmaz kan şekerinin "hızl" yükselmesi kiloya neden olmaz, kiloya neden olan şey kalorisini kontrol edemediğimiz hiperlezzetli gıdaları gereğinden fazla tüketip kalori fazlası yaratmaktır ama bunlar arasında meyveler sıralamanın çok çok çok aşağılarında yer alır.

Lojistik ile kaleci'ye cevap veriyorum,

Ben de zaten meyveyi kes sakın yeme demedim. Yukarıda yazdıklarım düzeltilmemiş duruyor, tekrar okuyabilirsiniz. Bugğne kadar yazdıklarımı bilen insanlar olarak doğal şeker varken yapayını kullan diyecek kadar mal olduğumu zannetmek de biraz enteresan yani.

Ayrıca vahşet olarak algıladığım şey şekerli meyvelerin kan şekerini ani fırlatması ve düşürmesi, yani insülin dirençli veya prediyabetli insanların hassasiyeti. Sen doktorsun benden daha iyi bilirsin, ama yılların morbid obezi olarak meyvenin insanı çok çabuk acıktırdığını hatta tok olduğu halde açlık yaşattığını söylemek zorundayım.

Merak etmeyin kimse kilo vermesin herkes benim gibi şişman olsun muhterislerinden değilim, sizin çevrenizde çok herhalde.

Fruktoz kan şekerini aniden yükseltip düşermez, bu konuda ısrarcı olman çok enteresan ama (lütfen alınma sen söylediğin için söylüyorum) fazla kilonu buna bağlayıp kendini daha iyi hissedeceksen benim için sorun yok, ben de her gün 1 kilo karpuz yiyorum ama bende böyle bir sorun yok, demek ki kişisel tecrübelerimizin "gerçeğe" etkisi pek yok.

Lütfen alınma demişsin, alınmayayım o halde(!). Siz tıpçılar kendi aranızda fikir birliğine sahip değilseniz benim yapabileceğim bir şey yok. Soru sahibi de ancak kendi araştıracak ve kendi karar verecek.

Tabii ki olması gereken o zaten ben yalan söylüyor ya da manipüle etmeye çalışıyor da olabilirim kimse bilemez.

bitmedi mansplainingingleriniz.
buna alinabilirsiniz.

kisisel tecrübelerimizin gercege etkisi yokmus oha ya. tamam sizsiniz.

Sonsuz, değerli fikrini bizle paylaştığın için teşekkür ederim bro.

i.hizliresim.com

kaleci, fikir degil gercek.

hangisinin etki tepki oldugunu konustuk zaten.

@Muhayyer, meyve konusunda için rahat olsun, zaten duyuruda hiperglisemi hastasi oldugumu yazmistim, yani zaten öyle her meyveyi kilo kilo tüketmem olanaksiz ;)

son 1,5 aydir en çok tükettigim meyve, günde bir starking elmasi çünkü tadi hosuma gidiyor ve bütçe dostu. Bazen de onun yerine iki orta boy muz, ama bu meyveleri de her gün yemiyorum tabii. Mesela nektarin de seviyorum ama alamiyorum...öte yandan üzüm, kavun karpuz gibi "dal depolarini" zaten tüketmiyorum.

Meyveden meyveye fark var.Ben hem agzimda tatli tadi körelmesin hem de aralarda midemi oyalayacak bir sey olsun diye meyve tüketiyorum, sikinti yok.

Sonsuz, okky bro: i.hizliresim.com

akbank mı bu banka? akbank öyle yapıyor. 20sinde kesilen kartın ödeme günü hafta sonuna gelirse 30'una onu 1'ine çekip kesim tarihini de 22'sine alıyor.

İlla ki teknik bi bıdısı vardır ama kötü niyetli fesat bi sinsi olsaydım bankanın ödeme tarihini haftasonuna çekip olası haftasonu harcamalarını bi sonraki ekstreye değil mevcut ekstreye sokmak için böyle yapıyor derdim.

Yanlış hatırlamıyorsam banka hesap kesim tarihi + 10 gün olarak son ödeme tarihi belirliyor, ancak son ödeme tarihi tatil gününe denk gelirse hesap kesim tarihini son ödeme tarihi tatil sonrası ilk iş günü olacak şekilde öteliyor.

şeker ile ilgilitıbbi bir rahatsızlığınız yoksa "ay şekerim düştü" diye bir şey yok bildiğim kadarıyla. pazartesi diyete başladım. haliyle önce alkol kola sonra hamur işleri gibi şeyler sıfır.canınız fena istiyor o ayrı. bence alışkanlık ya da bağımlılık gibi bir durum. bir müddet sonra geçecek. şekerin düşmesi rahatsız değilseniz iyi bir şey.

Kan şekerini karaciğerdeki şeker rezervi düzenler, ihtiyacı olan dokular kandaki şekeri çektiğinde glukogan aracılığıyla karaciğerdeki glikojeni yıkar ve şekeri yükseltir ama diyet yapanlar genelde karbonhidratı anlamsız bir şekilde en dip noktaya çekmeye çalıştığı için karaciğerin şeker rezervi azalır o da ihtiyaç duyulduğunda karaciğerden şeker yıkılmasını engeller, ha tabii sistem bunu kendi içinde farklı kompleks yöntemlerle yine çözer ama daha basit bir yöntem olmadığı için böyle sıkıntılar yaşanır.

şeker ile ilgili tıbbi rahatsızlığım yok ama rejimde benimde şeker tansiyon düşüyor bayılacak gibi oluyorum aç kalınca, ara öğünde taze kuru yemiş falan yiyorum kayısı hurma gibi şeyler ye arada diyetisyenin veriyorsa.
o aşamaya getirme kendini, düşünce kendine gelmek için daha fazla yiyorsun, birde benim doktor şekerin tansiyonun düşüyorsa ikisinide çıkartan şey şeker değil tuzlu şeyler yemelisin demişti. bulursam ayran falan alıyorum içine tuz atıp ara öğün yapıyorum.

0% seker diye bir sey yok zaten. Sana tavsiyem bunun için günde bir elma veya muz yemen.

öyle bir durumda çikolata yerine daha uzun vadede şeker verecek bir şeyler yersen alışırsın diyete. muz, yoğurt, fıstık ezmeli bir şeyler... bir de un tuz(?) ve şekeri hayatından çıkarınca 0 şeker olmuyorsun. keto yaparken bile bir miktar karb/şeker giriyor vücudumuza. tabi onun mantığı çok daha farklı. glikojen depoları yerine yağ kullanıyoruz orada enerji olarak.

başlarda alıştırma aşamasını es geçip direkt diyete girmenin sonucu oluyor bu. aslında şekeri kesmekten değil de aniden aç kalmaktan kaynaklanıyor. alman gereken kalorinin hemen çok altında bi diyete başlamamak lazım. alıştıra alıştıra vücudunu dinleyerek ayarla, kalori açığı yap, paketli gıda yeme. bu kadar

ground +1

Karşılamıyorum

Şakasız sıfır şeker
Kaç gün oldu bilmiyorum